IKUNG 2014/03/02 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 05:26:31 | 07:44/km | 第57馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	05:26:31
總名次	1607 / 2361
分組名次	577 / 784
平均速度	07:44/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+03'43")

01:15'51" (+09'04")

10 km

(01:15'51")

00:39'00" (+05'52")

15 km

(01:49'27")

00:33'36" (+00'28")

01:06'47"

20 km

(02:22'38")

00:33'11" (+00'03")

25 km

(02:55'46")

00:33'08"

01:10'12" (+03'25")

30 km

(03:32'50")

00:37'04" (+03'56")

35 km

(04:13'12")

00:40'22" (+07'14")

01:18'14" (+11'27")

40 km

(04:51'04")

00:37'52" (+04'44")

Finish

(05:26:31)

日期: 2014-03-02 06:00 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3569 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'43"

(08'43")

08'36" (+03'35")

1012 / 1012

06'46"

(15'29")

06'43" (+01'42")

1005 / 2018

06'49"

(22'18")

06'45" (+01'44")

1009 / 3028

06'46"

(29'04")

06'42" (+01'41")

1009 / 4037

08'09"

(37'13")

07'59" (+02'58")

1020 / 5058

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 545.20 km

Merrell Road Glove 2 累積 : 472.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

波大舒, 籃振平和其他 21 人說推

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巫鴻儀這應該是九日連十馬吧!恭喜十連完賽

2014-03-02 18:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	06'45"	00:15'24"
3	06'44"	00:22'08"
4	06'42"	00:28'50"
5	08'01"	00:36'51"
6	08'26"	00:45'17"
7	10'02"	00:55'19"
8	06'17"	01:01'36"
9	06'14"	01:07'50"
10	08'01"	01:15'51"
11	06'04"	01:21'55"
12	09'20"	01:31'15"
13	06'15"	01:37'30"
14	05'08"	01:42'38"
15	06'49"	01:49'27"
16	05'58"	01:55'25"
17	07'04"	02:02'29"
18	06'37"	02:09'06"
19	06'04"	02:15'10"
20	07'28"	02:22'38"
21	05'36"	02:28'14"
22	07'11"	02:35'25"
23	06'04"	02:41'29"
24	06'16"	02:47'45"
25	08'01"	02:55'46"
26	06'10"	03:01'56"
27	07'58"	03:09'54"
28	06'16"	03:16'10"
29	06'20"	03:22'30"
30	10'20"	03:32'50"
31	09'49"	03:42'39"
32	08'26"	03:51'05"
33	07'29"	03:58'34"
34	08'23"	04:06'57"
35	06'15"	04:13'12"
36	06'00"	04:19'12"
37	09'39"	04:28'51"
38	07'20"	04:36'11"
39	06'36"	04:42'47"
40	08'17"	04:51'04"
41	08'54"	04:59'58"
42	16'35"	05:16'33"
43	07'48"	05:24'21"
43.7	06'34"	05:28'38"