10.3 km | 00:54:03 | 05:16/km日期: 2014-03-03 12:07 - 地點: 靜心湖週邊~ - 天氣: 涼 - 平均心率: 107 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%
Pace: 05'46" / 04'53" / 04'56" / 05'05" / 06'03" / 04'34" / 04'44" / 04'26" / 05'50" / 06'16" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'23") | 1024 / 1024 |
| 2 | | 04'52" (+00'31") | 1010 / 2034 |
| 3 | | 04'55" (+00'34") | 1014 / 3049 |
| 4 | | 05'08" (+00'47") | 1002 / 4051 |
| 5 | | 05'55" (+01'34") | 1015 / 5067 |
| 6 | | 04'38" (+00'17") | 1002 / 6070 |
| 7 | | 04'43" (+00'22") | 1006 / 7077 |
| 8 | | 04'21" | 1019 / 8096 |
| 9 | | 06'08" (+01'47") | 1008 / 9104 |
| 10 | | 06'06" (+01'45") | 1003 / 10107 |
昨天鞋子濕了~換穿舊的鞋子~發現舊的好像比較好穿耶~~那ㄟ安捏~
不管了今天要怒跑了~昨天跑完腳竟然都不會像之前這麼慘~可見我昨天真的太輕鬆啦哈~所以今天中午也要學Chonma怒跑一下哈~~一開始衝了3K之後遇到小邱哥~還有阿志~繼續自己衝了一下到3.7K左右再度遇到~這時候已經覺得累啦哈哈~所以就跟小邱哥一起往湖邊跑~一到湖邊就遇到Bruce跟Benson大哥一起跑~就轉跟他們一起~可是小邱哥說怕被Benson大哥追到所以舊不等他們先跑在前面了~又跑了半圈之後遇到Melinda姊姊說要慢慢跑~Benson大哥也是腳還沒復原所以大家舊一起慢慢跑了幾百公尺之後因為一直追不到小邱哥所以我就又自己往前衝了~追到小邱哥之後覺得今天好像腳真的還OK~加上Pan大哥跟Fred好像在對岸~所以就繼續衝刺~又衝了三圈之後才追到大家~正好今天貴哥有準備好料的喔~所以就繞了一圈半之後停下來補給啦~~
今天補給是貴哥還有貴嫂準備的喔~有自己做的滷味跟涼拌菜瓜(應該是菜瓜吧)哈哈~好吃啦~讚~重點是還有啤酒喔哈哈(喝了兩瓶~回去大家都聞到我的酒味了~)明天還有~~這..怎麼瘦的了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
368.77 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 04'53" | 00:10'39" |
| 3 | 04'56" | 00:15'35" |
| 4 | 05'05" | 00:20'40" |
| 5 | 06'03" | 00:26'43" |
| 6 | 04'34" | 00:31'17" |
| 7 | 04'44" | 00:36'01" |
| 8 | 04'26" | 00:40'27" |
| 9 | 05'50" | 00:46'17" |
| 10 | 06'16" | 00:52'33" |
| 10.3 | 05'51" | 00:54'03" |
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