13.4 km | 01:06:29 | 04:56/km日期: 2012-11-09 05:27 - 平均心率: 155 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'07" / 05'06" / 05'00" / 04'57" / 05'02" / 04'55" / 05'09" / 05'05" / 04'52" / 04'49" / 04'56" / 04'50" / 04'40" / 04'39" /
20121109_輕鬆跑_MorningRun_奇美醫院-延平郡王祠-孔廟_BROOKS Pure Connect
這條路線算是少數能在台南中西區這邊練到小坡度的．
不過，車多路小，只有很早才能跑喔！
四連跑是我目前的限制．到了今天左膝舊傷部分已經會緊緊的了．
唉～要是從一開始就沒有受傷過該有多好．
每次想再拉速度或是在加遠距離時，就是會擔心膝蓋核爆．
即便是已經好了多少年，那個陰影還在．
跑馬時，只要膝蓋怪怪的，身體就會自動放慢．
但檢查是沒有問題的，只能說身體還是誠實的．
不過，能從連走路都很辛苦，爬樓梯一定要扶扶手的狀況回來跑馬．
就已經讓我非常開心，十分珍惜了！
目標還是跑到老～GO
本周累積剛好70K．因為周日只有半馬，得先把量累積到一定程度．
明天休息去員林玩啦！後天田中半馬．FUN RUN
BROOKS Pure Connect+SKINS A400 短袖緊身衣+SKINS A200 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1143.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'06" | 00:10'13" |
| 3 | 05'00" | 00:15'13" |
| 4 | 04'57" | 00:20'10" |
| 5 | 05'02" | 00:25'12" |
| 6 | 04'55" | 00:30'07" |
| 7 | 05'09" | 00:35'16" |
| 8 | 05'05" | 00:40'21" |
| 9 | 04'52" | 00:45'13" |
| 10 | 04'49" | 00:50'02" |
| 11 | 04'56" | 00:54'58" |
| 12 | 04'50" | 00:59'48" |
| 13 | 04'40" | 01:04'28" |
| 13.4 | 04'39" | 01:06'29" |
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