nike訓練第三週
--------------------------------------------------------------------------------
warm做操
2K 8min20s(400m 100s*5)
緩跑 400m
break 10min

2K 8min20s(400m 100s*5)
緩跑 400m
break 10min

1K 4min(400m 96s*2.5)
緩跑+排乳酸 1.6K(赤足)
cold做操
--------------------------------------------------------------------------------
總里程數應為7.4K

病了3天想說出來動動身體
結果....我快吐了！！！！！
pace4.17跑完2k根本超出我的負荷啦！！！
第二趟的最後一圈我真的跟不太上了
是說整體成績勉強還可以
剛跑完我嘴巴完全吐不出一個字可以跟友人聊天

拜託，感冒千萬不要因此加重>"<