浮雲遊子 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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108.5 km | 04:32:13 | 23.9 km/h

日期: 2014-03-09 07:12 - 總爬升: 957 m - 地點: 金獅湖→瑪家籃球場→山地門小七→回家 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 112 - 卡路里: 7573 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

再次跟著百萬車隊團，大家的速度都好快，有些路段還騎到40幾公里，不過我還是奮力跟上沒有脫隊，到水門時又騎了連續11公里的上坡到瑪家籃球場，這段路很美但也很累，不過下坡時涼風陣陣吹得很舒服。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 528.36 km

Giant 2013 TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, 黃明鈞(黑書包) 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

浮雲遊子穎子也是實力100%，下星期再一起去騎吧！

2014-03-09 16:47 ·

穎子 316我有節目，下次吧

2014-03-09 21:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	0.0 %
2	22.4	0.0 %
3	25.2	0.0 %
4	29.5	0.0 %
5	31.0	0.0 %
6	25.7	0.0 %
7	24.7	0.0 %
8	30.5	0.0 %
9	27.3	0.0 %
10	21.1	0.0 %
11	24.5	0.0 %
12	24.7	0.0 %
13	29.3	0.0 %
14	32.4	0.0 %
15	39.1	0.0 %
16	39.1	0.0 %
17	30.3	0.0 %
18	33.0	0.0 %
19	30.3	0.0 %
20	22.0	0.0 %
21	28.8	0.0 %
22	22.1	0.0 %
23	19.5	7.4 %
24	27.5	-1.1 %
25	35.3	1.3 %
26	35.3	-1.4 %
27	34.3	2.3 %
28	34.0	1.3 %
29	21.7	1.8 %
30	35.3	1.3 %
31	34.3	1.2 %
32	35.6	2.3 %
33	35.0	1.4 %
34	34.6	1.2 %
35	32.7	2.2 %
36	33.0	1.5 %
37	36.4	2.2 %
38	34.3	2.0 %
39	28.1	1.5 %
40	20.1	3.1 %
41	12.1	11.6 %
42	11.2	7.6 %
43	10.5	18.1 %
44	9.9	24.3 %
45	12.2	16.8 %
46	12.0	12.9 %
47	11.9	8.2 %
48	11.2	16.5 %
49	10.0	27.5 %
50	6.7	8.4 %
51	26.9	-17.9 %
52	24.5	29.2 %
53	27.9	-16.0 %
54	25.4	-6.0 %
55	27.9	-22.3 %
56	27.3	-29.0 %
57	28.8	-26.0 %
58	33.0	-10.2 %
59	12.2	5.0 %
60	30.5	-10.6 %
61	20.3	-1.4 %
62	22.1	1.7 %
63	15.3	8.8 %
64	11.0	10.4 %
65	25.4	-10.2 %
66	22.8	-6.0 %
67	26.3	-1.4 %
68	25.5	-0.9 %
69	32.1	-1.1 %
70	33.6	-1.1 %
71	34.3	-1.2 %
72	37.5	-1.2 %
73	37.5	-1.1 %
74	41.4	-2.3 %
75	35.0	-1.1 %
76	34.3	-1.4 %
77	29.5	-0.8 %
78	27.9	-0.6 %
79	34.3	-2.3 %
80	36.4	-0.9 %
81	39.1	-0.8 %
82	31.3	-1.7 %
83	22.5	-7.4 %
84	25.7	0.0 %
85	24.7	0.0 %
86	23.1	0.0 %
87	22.4	0.0 %
88	32.4	0.0 %
89	28.1	0.0 %
90	33.3	0.0 %
91	31.9	0.0 %
92	33.6	0.0 %
93	35.6	0.0 %
94	28.6	0.0 %
95	32.1	0.0 %
96	22.5	0.0 %
97	25.2	0.0 %
98	25.4	0.0 %
99	27.7	0.0 %
100	28.1	0.0 %
101	21.1	0.0 %
102	29.5	0.0 %
103	25.5	0.0 %
104	21.8	0.0 %
105	23.5	0.0 %
106	24.8	0.0 %
106.5	12.7	0.0 %

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