呂理用 2018/08/03 訓練日誌

呂理用桃園
ID 321526

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呂理用

11.2 km | 01:05:00 | 05:49/km

日期: 2018-08-03 18:44 - 平均心率: 136 - 卡路里: 602 Cal - 總步數: 11502 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'38" / 05'17" / 05'58" / 05'45" / 05'53" / 06'06" / 05'47" / 05'50" / 05'31" / 05'46" / 05'36" / 11'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'02")

1001 / 1001

176 / 100

05'56"

(11'35")

05'55" (+00'19")

1002 / 2003

175 / 96

05'56"

(17'31")

05'55" (+00'19")

1002 / 3006

173 / 97

05'53"

(23'24")

05'50" (+00'14")

1007 / 4013

174 / 97

05'52"

(29'16")

05'49" (+00'13")

1006 / 5020

175 / 97

展開計圈分析

桃園

呂理用

留言

大家晚安！
桃園今天晴天悶熱！氣溫26~36度之間。幸好下午3點多有下了一場陣雨，晚上涼爽不少，跑起來舒服。
~~E配速X11K~~
今天的夜跑，用E配速近6分速輕鬆跑11K，基本訓練。培養基本體能。
明天休跑一天，讓双腳休養一天，全身放鬆ㄧ天。準備迎接後天8月5日桃園市議長杯馬拉松賽，這次報名10K挑戰賽，不是與任何人比賽，而是自己挑戰自己，來MW自主訓練一年三個月，驗收自己是否有成長。加油囉！
祝大家舒心夢甜！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 212.43 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍累積 : 2598.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, 陳家俊和其他 170 人說推

留言

觀看另 45 則留言

發哥呂大哥晚安假期愉快喔！

2018-08-04 23:33 ·

1 個人推

阿泰呂大早安，跑步愉快

2018-08-05 07:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'17"	00:10'55"
3	05'58"	00:16'53"
4	05'45"	00:22'38"
5	05'53"	00:28'31"
6	06'06"	00:34'37"
7	05'47"	00:40'24"
8	05'50"	00:46'14"
9	05'31"	00:51'45"
10	05'46"	00:57'31"
11	05'36"	01:03'07"
11.2	11'47"	01:05'00"