蔡性國 2018/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:20:54 | 04:44/km | 第35馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	03:20:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'17")

00:45'25"

10 km

(00:45'25")

00:22'34"

15 km

(01:09'28")

00:24'03" (+01'29")

00:48'32" (+03'07")

20 km

(01:33'57")

00:24'29" (+01'55")

25 km

(01:58'04")

00:24'07" (+01'33")

00:46'58" (+01'33")

30 km

(02:20'55")

00:22'51" (+00'17")

35 km

(02:45'03")

00:24'08" (+01'34")

00:47'02" (+01'37")

40 km

(03:07'57")

00:22'54" (+00'20")

Finish

(03:20:54)

日期: 2018-08-10 05:00 - 總爬升: 306 m - 地點: 台東關山鎮 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'14")

04'37" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'46")

04'31" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'16")

04'30" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'50")

04'34" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

總2完賽，賺了20公斤冠軍米和米乖乖，太讚了!

賽後評分: ok!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 563.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖慧婷, 小珠和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'38"	00:09'15"
3	04'32"	00:13'47"
4	04'30"	00:18'17"
5	04'34"	00:22'51"
6	04'40"	00:27'31"
7	04'32"	00:32'03"
8	04'39"	00:36'42"
9	04'21"	00:41'03"
10	04'22"	00:45'25"
11	04'39"	00:50'04"
12	04'37"	00:54'41"
13	04'56"	00:59'37"
14	05'05"	01:04'42"
15	04'46"	01:09'28"
16	04'56"	01:14'24"
17	04'47"	01:19'11"
18	04'45"	01:23'56"
19	05'09"	01:29'05"
20	04'52"	01:33'57"
21	04'34"	01:38'31"
22	05'20"	01:43'51"
23	04'58"	01:48'49"
24	04'53"	01:53'42"
25	04'22"	01:58'04"
26	04'07"	02:02'11"
27	04'33"	02:06'44"
28	04'47"	02:11'31"
29	04'52"	02:16'23"
30	04'32"	02:20'55"
31	05'28"	02:26'23"
32	04'31"	02:30'54"
33	04'55"	02:35'49"
34	04'36"	02:40'25"
35	04'38"	02:45'03"
36	04'35"	02:49'38"
37	04'26"	02:54'04"
38	05'26"	02:59'30"
39	04'23"	03:03'53"
40	04'04"	03:07'57"
41	04'52"	03:12'49"
42	04'42"	03:17'31"
42.8	08'04"	03:24'15"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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