曹以開 2018/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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全馬 | 06:01:58 | 08:34/km | 第201馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	06:01:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59"

01:12'25"

10 km

(01:12'25")

00:36'26" (+00'27")

15 km

(01:53'05")

00:40'40" (+04'41")

01:25'17" (+12'52")

20 km

(02:37'42")

00:44'37" (+08'38")

25 km

(03:25'22")

00:47'40" (+11'41")

01:34'56" (+22'31")

30 km

(04:12'38")

00:47'16" (+11'17")

35 km

(04:59'43")

00:47'05" (+11'06")

01:29'33" (+17'08")

40 km

(05:42'11")

00:42'28" (+06'29")

Finish

(06:01:58)

日期: 2018-08-12 05:08 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2872 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'16")

1000 / 1000

2

07'29"

(14'20")

07'29" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'02"

(21'23")

07'02" (+00'27")

1000 / 3000

4

07'30"

(28'53")

07'30" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'10"

(36'04")

07'10" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

馬拉松世界獅子座線上馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 270.90 km

赤足天字第一號累積 : 28156.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 井口麗子和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'29"	00:14'15"
3	07'03"	00:21'18"
4	07'30"	00:28'48"
5	07'11"	00:35'59"
6	06'47"	00:42'46"
7	06'51"	00:49'37"
8	08'23"	00:58'00"
9	06'38"	01:04'38"
10	07'47"	01:12'25"
11	07'47"	01:20'12"
12	07'00"	01:27'12"
13	08'12"	01:35'24"
14	07'44"	01:43'08"
15	09'57"	01:53'05"
16	07'34"	02:00'39"
17	07'38"	02:08'17"
18	07'46"	02:16'03"
19	14'13"	02:30'16"
20	07'26"	02:37'42"
21	08'13"	02:45'55"
22	08'07"	02:54'02"
23	12'41"	03:06'43"
24	11'17"	03:18'00"
25	07'22"	03:25'22"
26	07'22"	03:32'44"
27	14'14"	03:46'58"
28	07'14"	03:54'12"
29	09'36"	04:03'48"
30	08'50"	04:12'38"
31	09'55"	04:22'33"
32	08'32"	04:31'05"
33	10'50"	04:41'55"
34	08'39"	04:50'34"
35	09'09"	04:59'43"
36	11'59"	05:11'42"
37	06'42"	05:18'24"
38	10'16"	05:28'40"
39	06'36"	05:35'16"
40	06'55"	05:42'11"
41	08'00"	05:50'11"
42	07'23"	05:57'34"
42.4	11'00"	06:01'53"

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成績 : 01:07:05

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