馮道明 2014/03/16 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

恭喜破PB

全馬 | 03:44:03 | 05:18/km | 第40馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:44:03
總名次	227 / 2514
分組名次	70 / 722
平均速度	05:18/km

官方證書

馮道明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'55")

00:50'45" (+00'22")

10 km

(00:50'45")

00:25'02" (+00'14")

15 km

(01:15'33")

00:24'48"

00:50'23"

20 km

(01:41'08")

00:25'35" (+00'47")

25 km

(02:07'12")

00:26'04" (+01'16")

00:51'31" (+01'08")

30 km

(02:32'39")

00:25'27" (+00'39")

35 km

(03:00'05")

00:27'26" (+02'38")

00:55'59" (+05'36")

40 km

(03:28'38")

00:28'33" (+03'45")

Finish

(03:44:03)

日期: 2014-03-16 06:01 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'58"

(50'58")

05'04" (+00'02")

10052 / 10052

50'47"

(01:41'45")

05'02"

10083 / 20136

51'54"

(02:33'39")

05'09" (+00'07")

10067 / 30204

56'38"

(03:30'17")

05'37" (+00'35")

10072 / 40276

13'51"

(03:44'08")

05'36" (+00'34")

2466 / 42743

台南

馮道明

在自己的故鄉破個人最佳成績，好開心！

田振旭說推

留言

hankchen 親愛的熱血跑友您好
相信愛運動的人一定很熱心^_^
我是高雄應用科技大學碩專班學生
為了研究所畢業論文而努力
研究有關臺南古都馬拉松的相關問題
這應該也是第一份臺南古都國際馬拉松的相關論文研究
請愛運動的你且有跑過2014臺南古都馬拉松
能夠協助填答、因為你的二分鐘
相信研究結果，可做為未來各項路跑活動改進的依據
如有認識的人有跑過也可以幫助我轉傳給他們
只需要二分鐘點點滑鼠
需要500份的網路問卷，只好透過這個方法了
https://docs.google.com/forms/d/1yQ2jHNRjBK4HCmvfx7aqS1YOL5Ob2jDN_WQ4mrzGVQg/viewform
打擾到各位很抱歉，誠請各位幫忙，獻上最誠致的感謝！
祝你有美好的一天

遊憩專門化、體驗、知覺價值與行為意向之相關研究-以臺南古都國際馬拉松為例.

2014-05-15 10:20 ·

又突破個人最佳成績，太開心了！只是怎麼要跑馬前~不是會腳痛不然就是會感冒，比賽前還跟夙夙妹說：我好像感冒了，結果~~完蛋了！我是真的有一點感冒啦，只是不知道為什麼突然就這樣，剛剛看了一下時間，我知道了，我跟到添傑哥了，他前面好快，五分出一點點，我就這樣傻傻的跟，可是說也奇怪沒幾個彎就不見人了，在市區還有看到阿，最後剛好又遇到另外兩位前輩，就跟他們跑，我發現我需要人帶~不然跑的會很悶~就像盲人要人牽，然後我就會放空進入休眠模式，忘記痛苦！屢試不爽，不知道下次要跟誰！重點是PB應該越來越難破了~><~，我開始憂慮了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.63 km

XT 上傳 | 10 years ago

台南德哥, Miffy 和其他 2 人說推

留言

觀看另 3 則留言

台南德哥讚喔!恭喜完賽！

2014-03-16 21:39 ·

馮道明感謝大家的勉勵！

2014-03-19 08:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'00"	00:10'24"
3	05'05"	00:15'29"
4	05'08"	00:20'37"
5	05'06"	00:25'43"
6	04'52"	00:30'35"
7	04'57"	00:35'32"
8	05'07"	00:40'39"
9	05'02"	00:45'41"
10	05'04"	00:50'45"
11	04'56"	00:55'41"
12	04'57"	01:00'38"
13	04'59"	01:05'37"
14	04'58"	01:10'35"
15	04'58"	01:15'33"
16	05'32"	01:21'05"
17	04'50"	01:25'55"
18	04'58"	01:30'53"
19	04'58"	01:35'51"
20	05'17"	01:41'08"
21	04'56"	01:46'04"
22	05'01"	01:51'05"
23	05'04"	01:56'09"
24	05'18"	02:01'27"
25	05'45"	02:07'12"
26	05'05"	02:12'17"
27	05'04"	02:17'21"
28	05'02"	02:22'23"
29	05'10"	02:27'33"
30	05'06"	02:32'39"
31	05'33"	02:38'12"
32	05'10"	02:43'22"
33	05'30"	02:48'52"
34	05'20"	02:54'12"
35	05'53"	03:00'05"
36	05'21"	03:05'26"
37	05'56"	03:11'22"
38	05'49"	03:17'11"
39	05'40"	03:22'51"
40	05'47"	03:28'38"
41	05'50"	03:34'28"
42	05'41"	03:40'09"
42.7	05'21"	03:44'08"