Jason HJ Chiou 2014/03/16 訓練日誌

Jason HJ Chiou 金門
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Jason HJ Chiou

全馬 | 04:01:19 | 05:43/km | 第11馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	04:01:19
總名次	445 / 2514
分組名次	90 / 413
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:27'16" (+00'16")

15 km

(01:22'09")

00:27'53" (+00'53")

00:56'40" (+02'24")

20 km

(01:50'56")

00:28'47" (+01'47")

25 km

(02:19'51")

00:28'55" (+01'55")

00:57'24" (+03'08")

30 km

(02:48'20")

00:28'29" (+01'29")

35 km

(03:18'38")

00:30'18" (+03'18")

00:58'01" (+03'45")

40 km

(03:46'21")

00:27'43" (+00'43")

Finish

(04:01:19)

日期: 2014-03-16 06:01 - 總爬升: 160 m - 地點: 台南 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

金門

Jason HJ Chiou

看起來需要練習練習面對攝影師,否則真對不起攝影師三連拍....

留言

hankchen 親愛的熱血跑友您好
相信愛運動的人一定很熱心^_^
我是高雄應用科技大學碩專班學生
為了研究所畢業論文而努力
研究有關臺南古都馬拉松的相關問題
這應該也是第一份臺南古都國際馬拉松的相關論文研究
請愛運動的你且有跑過2014臺南古都馬拉松
能夠協助填答、因為你的二分鐘
相信研究結果，可做為未來各項路跑活動改進的依據
如有認識的人有跑過也可以幫助我轉傳給他們
只需要二分鐘點點滑鼠
需要500份的網路問卷，只好透過這個方法了
https://docs.google.com/forms/d/1yQ2jHNRjBK4HCmvfx7aqS1YOL5Ob2jDN_WQ4mrzGVQg/viewform
打擾到各位很抱歉，誠請各位幫忙，獻上最誠致的感謝！
祝你有美好的一天

遊憩專門化、體驗、知覺價值與行為意向之相關研究-以臺南古都國際馬拉松為例.

2014-05-15 10:32 ·

賽前宣言: 我看也來跑場古都馬囉,給自己換換口味!!

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.39 km

ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 : 1927.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿城, 炯助和其他 54 人說推

留言

觀看另 4 則留言

台南616 大大請問你每天跑完身體隔天會疲勞嗎，還是已經習慣了。除了每天三餐還有另外補充營養品嗎，如蛋白質粉，B群維他命等。我跑完隔天都會累。想趕快適應它。

2014-03-21 10:26 ·

Jason HJ Chiou 哈哈,小弟是循序漸進跑來,所以不可能會累,而是更有活力,週跑四五次,每週單趟距離前進20%.....現代人除了貧困人家,一般都營養過剩,除非吃素,所以事實上只要吃跑沒問題,倒是小弟是下班跑步,所以跑前兩小時會吃些零食....

2014-03-21 10:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'21"	00:10'48"
3	05'27"	00:16'15"
4	05'16"	00:21'31"
5	05'29"	00:27'00"
6	05'11"	00:32'11"
7	05'29"	00:37'40"
8	05'33"	00:43'13"
9	05'28"	00:48'41"
10	05'35"	00:54'16"
11	05'55"	01:00'11"
12	05'30"	01:05'41"
13	05'33"	01:11'14"
14	05'25"	01:16'39"
15	05'30"	01:22'09"
16	06'06"	01:28'15"
17	05'25"	01:33'40"
18	05'35"	01:39'15"
19	05'35"	01:44'50"
20	06'06"	01:50'56"
21	05'40"	01:56'36"
22	05'42"	02:02'18"
23	05'46"	02:08'04"
24	05'55"	02:13'59"
25	05'52"	02:19'51"
26	05'31"	02:25'22"
27	06'00"	02:31'22"
28	05'34"	02:36'56"
29	05'43"	02:42'39"
30	05'41"	02:48'20"
31	06'12"	02:54'32"
32	05'42"	03:00'14"
33	06'39"	03:06'53"
34	05'44"	03:12'37"
35	06'01"	03:18'38"
36	05'23"	03:24'01"
37	05'30"	03:29'31"
38	05'33"	03:35'04"
39	05'35"	03:40'39"
40	05'42"	03:46'21"
41	06'05"	03:52'26"
42	05'22"	03:57'48"
42.7	05'07"	04:01'26"