槓鈴登階 (48.4b)13,14,14
仰臥起坐 25,20,14
輔助引體向上 (-49kg) 13,13,9
啞鈴划船 (39.6lb) 12,12,10
前平板式 90秒 x 2
啞鈴上舉 (9kg) 9,9,9
伏地挺身12
啞鈴彎舉(8kg)9.9.9
tricep dips(25kg)10,10,10
飛輪 慢慢騎 5min