wks 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

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全馬 | 05:31:48 | 07:51/km | 第65馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:31:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:38'44" (+05'52")

15 km

(01:49'03")

00:37'27" (+04'35")

01:16'58" (+05'22")

20 km

(02:28'34")

00:39'31" (+06'39")

25 km

(03:13'30")

00:44'56" (+12'04")

01:21'58" (+10'22")

30 km

(03:50'32")

00:37'02" (+04'10")

35 km

(04:39'31")

00:48'59" (+16'07")

01:28'13" (+16'37")

40 km

(05:18'45")

00:39'14" (+06'22")

Finish

(05:31:48)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'54")

06'36" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'27"

(19'21")

06'27" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'49"

(26'11")

06'49" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'40"

(32'52")

06'40" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 天氣好熱足底筋膜炎又發作
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 94.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

SuApin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'37"	00:12'54"
3	06'27"	00:19'21"
4	06'50"	00:26'11"
5	06'41"	00:32'52"
6	07'00"	00:39'52"
7	07'04"	00:46'56"
8	08'15"	00:55'11"
9	07'47"	01:02'58"
10	08'38"	01:11'36"
11	07'47"	01:19'23"
12	07'22"	01:26'45"
13	08'04"	01:34'49"
14	06'58"	01:41'47"
15	07'16"	01:49'03"
16	08'30"	01:57'33"
17	07'24"	02:04'57"
18	08'07"	02:13'04"
19	07'44"	02:20'48"
20	07'46"	02:28'34"
21	08'17"	02:36'51"
22	07'35"	02:44'26"
23	11'09"	02:55'35"
24	07'57"	03:03'32"
25	09'58"	03:13'30"
26	08'02"	03:21'32"
27	06'08"	03:27'40"
28	08'53"	03:36'33"
29	06'26"	03:42'59"
30	07'33"	03:50'32"
31	08'27"	03:58'59"
32	08'16"	04:07'15"
33	13'44"	04:20'59"
34	10'47"	04:31'46"
35	07'45"	04:39'31"
36	10'32"	04:50'03"
37	07'44"	04:57'47"
38	06'56"	05:04'43"
39	07'20"	05:12'03"
40	06'42"	05:18'45"
41	06'52"	05:25'37"
41.9	06'38"	05:31'48"

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