賴建順 2018/09/01 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:54:13 | 06:58/km | 第14馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:54:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:30'26" (+03'05")

15 km

(01:28'06")

00:30'19" (+02'58")

01:03'51" (+06'04")

20 km

(02:01'38")

00:33'32" (+06'11")

25 km

(02:41'04")

00:39'26" (+12'05")

01:19'12" (+21'25")

30 km

(03:20'50")

00:39'46" (+12'25")

35 km

(04:01'18")

00:40'28" (+13'07")

01:19'27" (+21'40")

40 km

(04:40'17")

00:38'59" (+11'38")

Finish

(04:54:13)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2501 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'26")

1000 / 1000

05'17"

(10'55")

05'17" (+00'05")

1000 / 2000

05'12"

(16'08")

05'12"

1000 / 3000

05'38"

(21'46")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

05'34"

(27'21")

05'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑溫度35，跑完31度，真的是超級星光烤雞馬。

前半馬跑2'10，後半馬一段路陪人當步兵聊聊天，結果就越跑越累了。

(＾▽＾)

賽前宣言: 樂跑暢快！

賽後評分: 除了大馬路口有交管，賽道幾乎是封閉的，很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 243.17 km

瑞士ON 輕流雲X，白金螢 1 累積 : 1139.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jimmy Wang, 黃家偉（智邦路跑）和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

言俊thirdboy 恭喜完賽

2018-09-02 13:27 ·

Ming Yeh 恭喜完賽

2018-09-02 21:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'17"	00:10'55"
3	05'13"	00:16'08"
4	05'38"	00:21'46"
5	05'35"	00:27'21"
6	06'01"	00:33'22"
7	05'27"	00:38'49"
8	06'54"	00:45'43"
9	05'37"	00:51'20"
10	06'27"	00:57'47"
11	05'51"	01:03'38"
12	05'59"	01:09'37"
13	06'39"	01:16'16"
14	05'48"	01:22'04"
15	06'02"	01:28'06"
16	06'25"	01:34'31"
17	06'40"	01:41'11"
18	06'55"	01:48'06"
19	06'33"	01:54'39"
20	06'59"	02:01'38"
21	08'01"	02:09'39"
22	07'07"	02:16'46"
23	07'38"	02:24'24"
24	06'19"	02:30'43"
25	10'21"	02:41'04"
26	10'33"	02:51'37"
27	07'31"	02:59'08"
28	07'32"	03:06'40"
29	07'08"	03:13'48"
30	07'02"	03:20'50"
31	12'15"	03:33'05"
32	07'49"	03:40'54"
33	06'41"	03:47'35"
34	07'13"	03:54'48"
35	06'30"	04:01'18"
36	08'38"	04:09'56"
37	07'31"	04:17'27"
38	07'22"	04:24'49"
39	08'19"	04:33'08"
40	07'09"	04:40'17"
41	06'59"	04:47'16"
42	06'22"	04:53'38"
42.1	05'23"	04:54'14"