阿波（波叔） 2014/03/23 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 03:52:08 | 05:30/km | 第3馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:52:08
總名次	165 / 1569
分組名次	46 / 469
平均速度	05:30/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+03'31")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:22'41"

15 km

(01:14'45")

00:25'52" (+03'11")

00:51'22" (+02'29")

20 km

(01:40'15")

00:25'30" (+02'49")

25 km

(02:07'24")

00:27'09" (+04'28")

00:53'42" (+04'49")

30 km

(02:33'57")

00:26'33" (+03'52")

35 km

(03:03'38")

00:29'41" (+07'00")

01:01'46" (+12'53")

40 km

(03:35'43")

00:32'05" (+09'24")

Finish

(03:52:08)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 303 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 3946 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

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弟三馬媽的超硬地喇~第四次爬坡差點掛掉.用走的..

賽前宣言: 第三馬加油！

3月累積里程 : 316.39 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

nOne, Aimee 和其他 72 人說推

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ㄚ隆波大你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 16:02 ·

阿波（波叔）感謝ㄚ隆大哥分享

2014-03-26 18:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'19"	00:11'47"
3	04'47"	00:16'34"
4	04'48"	00:21'22"
5	04'50"	00:26'12"
6	04'41"	00:30'53"
7	04'31"	00:35'24"
8	04'38"	00:40'02"
9	04'22"	00:44'24"
10	04'29"	00:48'53"
11	05'01"	00:53'54"
12	04'58"	00:58'52"
13	04'52"	01:03'44"
14	05'11"	01:08'55"
15	05'50"	01:14'45"
16	04'52"	01:19'37"
17	05'18"	01:24'55"
18	05'33"	01:30'28"
19	04'45"	01:35'13"
20	05'02"	01:40'15"
21	05'10"	01:45'25"
22	05'45"	01:51'10"
23	05'32"	01:56'42"
24	04'54"	02:01'36"
25	05'48"	02:07'24"
26	05'17"	02:12'41"
27	05'12"	02:17'53"
28	05'50"	02:23'43"
29	05'08"	02:28'51"
30	05'06"	02:33'57"
31	05'31"	02:39'28"
32	06'23"	02:45'51"
33	05'30"	02:51'21"
34	05'21"	02:56'42"
35	06'56"	03:03'38"
36	07'21"	03:10'59"
37	05'32"	03:16'31"
38	07'08"	03:23'39"
39	06'37"	03:30'16"
40	05'27"	03:35'43"
41	05'43"	03:41'26"
42	05'51"	03:47'17"
42.4	11'03"	03:52'15"