阿柱 2014/03/23 訓練日誌

阿柱屏東
ID 6154

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阿柱

全馬 | 04:20:26 | 06:10/km | 第13馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:20:26
總名次	388 / 1569
分組名次	95 / 308
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+02'34")

00:52'52" (+01'02")

10 km

(00:52'52")

00:25'09"

15 km

(01:19'16")

00:26'24" (+01'15")

00:51'50"

20 km

(01:44'42")

00:25'26" (+00'17")

25 km

(02:13'01")

00:28'19" (+03'10")

00:58'43" (+06'53")

30 km

(02:43'25")

00:30'24" (+05'15")

35 km

(03:18'36")

00:35'11" (+10'02")

01:17'56" (+26'06")

40 km

(04:01'21")

00:42'45" (+17'36")

Finish

(04:20:26)

日期: 2014-03-23 06:00 - 總爬升: 300 m - 地點: 三校馬拉松 - 天氣: 情 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3573 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

屏東

阿柱

留言

跑第一圈還好,第二圈29k腳上下開始酸乏力,速度降下,之後半走半跑...39k以後用走較多.....跑三校第一次全馬.

賽前宣言: 平常心理

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, ㄚ隆和其他 16 人說推

留言

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:24 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'15"	00:12'06"
3	05'08"	00:17'14"
4	05'20"	00:22'34"
5	05'09"	00:27'43"
6	04'45"	00:32'28"
7	05'10"	00:37'38"
8	05'08"	00:42'46"
9	05'02"	00:47'48"
10	05'04"	00:52'52"
11	05'08"	00:58'00"
12	05'02"	01:03'02"
13	05'07"	01:08'09"
14	05'23"	01:13'32"
15	05'44"	01:19'16"
16	05'00"	01:24'16"
17	05'23"	01:29'39"
18	05'18"	01:34'57"
19	04'39"	01:39'36"
20	05'06"	01:44'42"
21	05'04"	01:49'46"
22	05'46"	01:55'32"
23	06'10"	02:01'42"
24	05'15"	02:06'57"
25	06'04"	02:13'01"
26	06'06"	02:19'07"
27	05'28"	02:24'35"
28	06'47"	02:31'22"
29	06'06"	02:37'28"
30	05'57"	02:43'25"
31	07'22"	02:50'47"
32	06'45"	02:57'32"
33	06'04"	03:03'36"
34	06'54"	03:10'30"
35	08'06"	03:18'36"
36	08'55"	03:27'31"
37	09'09"	03:36'40"
38	09'14"	03:45'54"
39	08'16"	03:54'10"
40	07'11"	04:01'21"
41	07'10"	04:08'31"
42	06'49"	04:15'20"
42.4	12'23"	04:20'47"