饅頭 2014/03/23 訓練日誌

饅頭台中
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饅頭

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:07:22 | 05:51/km | 第10馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:07:22
總名次	266 / 1569
分組名次	79 / 1569
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+03'58")

00:56'50" (+01'15")

10 km

(00:56'50")

00:26'26"

15 km

(01:24'33")

00:27'43" (+01'17")

00:55'35"

20 km

(01:52'25")

00:27'52" (+01'26")

25 km

(02:22'10")

00:29'45" (+03'19")

00:59'03" (+03'28")

30 km

(02:51'28")

00:29'18" (+02'52")

35 km

(03:23'00")

00:31'32" (+05'06")

01:00'51" (+05'16")

40 km

(03:52'19")

00:29'19" (+02'53")

Finish

(04:07:22)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 350 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 不錯優～ - 平均心率: 134 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

台中

饅頭

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台中

饅頭

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前30忍耐，最後10k釋放～～

這次沒有抽筋喔～～

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.67 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, 阿展和其他 9 人說推

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ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'23"	00:13'57"
3	05'46"	00:19'43"
4	05'23"	00:25'06"
5	05'18"	00:30'24"
6	05'10"	00:35'34"
7	05'22"	00:40'56"
8	05'22"	00:46'18"
9	05'12"	00:51'30"
10	05'20"	00:56'50"
11	05'28"	01:02'18"
12	05'22"	01:07'40"
13	05'18"	01:12'58"
14	05'33"	01:18'31"
15	06'02"	01:24'33"
16	05'22"	01:29'55"
17	06'05"	01:36'00"
18	05'33"	01:41'33"
19	05'16"	01:46'49"
20	05'36"	01:52'25"
21	05'31"	01:57'56"
22	06'17"	02:04'13"
23	06'24"	02:10'37"
24	05'29"	02:16'06"
25	06'04"	02:22'10"
26	05'50"	02:28'00"
27	05'34"	02:33'34"
28	06'25"	02:39'59"
29	05'41"	02:45'40"
30	05'48"	02:51'28"
31	07'50"	02:59'18"
32	05'37"	03:04'55"
33	05'40"	03:10'35"
34	05'42"	03:16'17"
35	06'43"	03:23'00"
36	06'24"	03:29'24"
37	05'54"	03:35'18"
38	06'04"	03:41'22"
39	05'50"	03:47'12"
40	05'07"	03:52'19"
41	05'16"	03:57'35"
42	05'12"	04:02'47"
42.6	04'41"	04:05'47"