changchiateng 2014/03/23 訓練日誌

changchiateng 台南
ID 38051

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

changchiateng

全馬 | 03:59:43 | 05:40/km | 第5馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:59:43
總名次	212 / 1569
分組名次	66 / 501
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+02'24")

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:25'28"

15 km

(01:20'24")

00:27'04" (+01'36")

00:54'36" (+01'16")

20 km

(01:47'56")

00:27'32" (+02'04")

25 km

(02:17'24")

00:29'28" (+04'00")

00:58'12" (+04'52")

30 km

(02:46'08")

00:28'44" (+03'16")

35 km

(03:16'40")

00:30'32" (+05'04")

00:59'44" (+06'24")

40 km

(03:45'52")

00:29'12" (+03'44")

Finish

(03:59:43)

日期: 2014-03-23 08:00 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

台南

changchiateng

留言

台南

changchiateng

留言

103.03.23鳳山跑三校，我的第5馬在故鄉鳳山完成，賽前設定健康跑的情況下低標4.5小時，高標4.0小時，還好成績不錯，4小時內低空掠過，且全程沒有抽筋現象，是我最大的收穫，不過主辦單位的里程標示牌似乎有誤，最後1K像是跑了快2K，為了達標Sub4，後面2K幾乎都以5分速在衝刺。
感覺這場比賽辦得不錯，除了同樣的路程繞2圈較乏味外，其餘補給、醫護、交管及浴廁設備等都不錯，算是一場優質賽事，明年應該還會來挑戰^^

賽前宣言: 去年向隅，今年不能再錯過了!

賽後評分: 謝謝各補給站及醫護站等人的辛勞，讓我享受到一場好賽事!!
給 5 星

3月累積里程 : 253.23 km

ASIC TJR034-2307 累積 : 1487.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ㄚ旗, 籃振平和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

changchiateng

2014-03-26 14:53 ·

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 14:58 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'56"	00:12'24"
3	05'08"	00:17'32"
4	05'08"	00:22'40"
5	05'12"	00:27'52"
6	04'52"	00:32'44"
7	05'04"	00:37'48"
8	05'12"	00:43'00"
9	05'04"	00:48'04"
10	05'16"	00:53'20"
11	05'16"	00:58'36"
12	05'16"	01:03'52"
13	05'12"	01:09'04"
14	05'32"	01:14'36"
15	05'48"	01:20'24"
16	05'28"	01:25'52"
17	05'56"	01:31'48"
18	05'48"	01:37'36"
19	05'08"	01:42'44"
20	05'12"	01:47'56"
21	05'12"	01:53'08"
22	05'52"	01:59'00"
23	06'00"	02:05'00"
24	05'44"	02:10'44"
25	06'40"	02:17'24"
26	06'00"	02:23'24"
27	05'28"	02:28'52"
28	06'12"	02:35'04"
29	05'28"	02:40'32"
30	05'36"	02:46'08"
31	06'40"	02:52'48"
32	05'36"	02:58'24"
33	05'32"	03:03'56"
34	05'44"	03:09'40"
35	07'00"	03:16'40"
36	06'08"	03:22'48"
37	05'40"	03:28'28"
38	06'32"	03:35'00"
39	05'28"	03:40'28"
40	05'24"	03:45'52"
41	05'12"	03:51'04"
42	05'04"	03:56'08"
42.4	04'56"	03:58'16"