4.5 km | 00:35:02 | 07:43/km日期: 2014-03-24 14:37 - 卡路里: 224 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 59%
Pace: 07'36" / 07'39" / 08'19" / 08'30" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'06" (+00'16") | 300 / 300 |
| 2 | | 07'33" (+00'43") | 300 / 600 |
| 3 | | 07'20" (+00'30") | 300 / 899 |
| 4 | | 07'03" (+00'13") | 300 / 1200 |
| 5 | | 07'06" (+00'16") | 300 / 1500 |
| 6 | | 06'50" | 300 / 1800 |
| 7 | | 07'06" (+00'16") | 300 / 2100 |
| 8 | | 07'00" (+00'10") | 300 / 2400 |
| 9 | | 07'16" (+00'26") | 300 / 2699 |
| 10 | | 07'26" (+00'36") | 300 / 2999 |
| 11 | | 07'50" (+01'00") | 300 / 3299 |
| 12 | | 07'56" (+01'06") | 300 / 3599 |
| 13 | | 08'20" (+01'30") | 300 / 3899 |
| 14 | | 08'33" (+01'43") | 300 / 4199 |
| 15 | | 08'16" (+01'26") | 300 / 4499 |
| 16 | | 26'48" (+19'58") | 44 / 4544 |
基本訓練
張雨生 -- 一天到晚游泳的魚(張雨生)
張雨生 -- 口是心非(張雨生)
張雨生 -- 大海
張雨生 -- 我最親愛的(張惠妹)
張雨生 -- 我期待(張雨生)
張雨生 -- 我期待(張雨生+陶晶瑩)
張雨生 -- 後知後覺(張雨生)
林高操15圈
3月累積里程 : 24.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'36" | 00:07'36" |
| 2 | 07'39" | 00:15'15" |
| 3 | 08'19" | 00:23'34" |
| 4 | 08'30" | 00:32'04" |
| 4.5 | 05'26" | 00:35'02" |
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