小港金城武 2014/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 05:25:42 | 07:43/km | 第21馬

2014鹿野馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	05:25:42
總名次	224 / -
分組名次	208 / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+01'01")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:30'30"

15 km

(01:38'12")

00:36'11" (+05'41")

01:13'20" (+11'19")

20 km

(02:15'21")

00:37'09" (+06'39")

25 km

(02:54'43")

00:39'22" (+08'52")

01:25'45" (+23'44")

30 km

(03:41'06")

00:46'23" (+15'53")

35 km

(04:24'41")

00:43'35" (+13'05")

01:27'48" (+25'47")

40 km

(05:08'54")

00:44'13" (+13'43")

Finish

(05:25:42)

日期: 2014-03-29 09:01 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 3173 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'13"

(00'13")

06'55"

31 / 31

2

05:25'27"

(05:25'40")

07'35" (+00'40")

42860 / 42891

賽前宣言:

賽後評分: 風景跑起來很悠閒慢活的路線，可惜熱爆有點狼狽。路旁啦啦隊還是和去年一樣熱情。寄物處行李直接放在低窪的草皮，遇到急雨會全部泡湯。盥洗處沒有放置衣物的地方。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.50 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, hwashan 和其他 20 人說推

·

笨大熊恭喜信安兄完賽

2014-03-30 19:19 ·

2 個人推

周文得信安!還是你厲害,有大草帽

2014-03-31 12:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'11"	00:12'14"
3	06'27"	00:18'41"
4	06'29"	00:25'10"
5	06'21"	00:31'31"
6	07'05"	00:38'36"
7	05'47"	00:44'23"
8	05'27"	00:49'50"
9	06'03"	00:55'53"
10	06'08"	01:02'01"
11	08'02"	01:10'03"
12	06'27"	01:16'30"
13	06'39"	01:23'09"
14	09'28"	01:32'37"
15	05'35"	01:38'12"
16	06'43"	01:44'55"
17	07'26"	01:52'21"
18	06'37"	01:58'58"
19	09'46"	02:08'44"
20	06'37"	02:15'21"
21	06'47"	02:22'08"
22	08'02"	02:30'10"
23	07'00"	02:37'10"
24	07'05"	02:44'15"
25	10'28"	02:54'43"
26	07'57"	03:02'40"
27	11'12"	03:13'52"
28	07'26"	03:21'18"
29	07'59"	03:29'17"
30	11'49"	03:41'06"
31	09'26"	03:50'32"
32	07'37"	03:58'09"
33	10'44"	04:08'53"
34	07'06"	04:15'59"
35	08'42"	04:24'41"
36	07'34"	04:32'15"
37	07'44"	04:39'59"
38	15'34"	04:55'33"
39	06'47"	05:02'20"
40	06'34"	05:08'54"
41	05'43"	05:14'37"
42	05'57"	05:20'34"
42.6	08'37"	05:25'40"

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