劉林祐視障陪跑高雄團 2018/10/06 訓練日誌

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劉林祐視障陪跑高雄團

半馬 | 02:51:33 | 08:07/km | 第19半馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第一天

官方成績
日期	2018-10-06
成績	02:51:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+06'15")

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:31'54"

15 km

(01:47'11")

00:37'08" (+05'14")

01:22'18" (+12'15")

20 km

(02:32'21")

00:45'10" (+13'16")

Finish

(02:51:33)

日期: 2018-10-06 07:00 - 總爬升: 1372 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'34")

1000 / 1000

08'58"

(16'22")

08'58" (+04'08")

1000 / 2000

07'22"

(23'45")

07'22" (+02'32")

1000 / 3000

07'08"

(30'54")

07'08" (+02'18")

1000 / 4000

07'15"

(38'09")

07'15" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 很硬

賽後評分: 賽道及補給佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.92 km

美津濃皇速2 累積 : 387.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝啟明和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	08'59"	00:16'23"
3	07'23"	00:23'46"
4	07'08"	00:30'54"
5	07'15"	00:38'09"
6	06'23"	00:44'32"
7	04'50"	00:49'22"
8	06'32"	00:55'54"
9	07'53"	01:03'47"
10	06'16"	01:10'03"
11	10'38"	01:20'41"
12	05'11"	01:25'52"
13	08'19"	01:34'11"
14	06'18"	01:40'29"
15	06'42"	01:47'11"
16	09'13"	01:56'24"
17	12'03"	02:08'27"
18	09'14"	02:17'41"
19	08'10"	02:25'51"
20	06'30"	02:32'21"
21	09'29"	02:41'50"
22	06'19"	02:48'09"
22.5	06'18"	02:51'35"