JJ Tsai 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

JJ Tsai 新北市
ID 329419

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半馬 | 02:48:53 | 08:00/km | 第4半馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第一天

官方成績
日期	2018-10-06
成績	02:48:53
總名次	393 / 940
分組名次	34 / 93
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+02'17")

01:12'25"

10 km

(01:12'25")

00:35'08" (+00'08")

15 km

(01:47'25")

00:35'00"

01:19'34" (+07'09")

20 km

(02:31'59")

00:44'34" (+09'34")

Finish

(02:48:53)

日期: 2018-10-06 07:01 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'54"

(08'54")

08'54" (+03'45")

1000 / 1000

2

09'42"

(18'37")

09'42" (+04'33")

1000 / 2000

3

07'28"

(26'05")

07'28" (+02'19")

1000 / 3000

4

06'11"

(32'17")

06'11" (+01'02")

1000 / 4000

5

05'09"

(37'27")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 賽道有小硬風景美麗用心的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	09'43"	00:18'27"
3	07'28"	00:25'55"
4	06'12"	00:32'07"
5	05'10"	00:37'17"
6	06'28"	00:43'45"
7	05'57"	00:49'42"
8	07'07"	00:56'49"
9	08'54"	01:05'43"
10	06'42"	01:12'25"
11	07'58"	01:20'23"
12	06'27"	01:26'50"
13	06'57"	01:33'47"
14	06'20"	01:40'07"
15	07'18"	01:47'25"
16	09'13"	01:56'38"
17	12'39"	02:09'17"
18	09'14"	02:18'31"
19	07'20"	02:25'51"
20	06'08"	02:31'59"
21	07'45"	02:39'44"
22	07'42"	02:47'26"
22.7	09'06"	02:54'13"

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