蔣育昌 2018/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 02:02:53 | 05:49/km | 第11半馬

官方成績
日期	2018-10-13
成績	02:02:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:28'51" (+00'55")

15 km

(01:25'41")

00:28'54" (+00'58")

00:57'25" (+00'38")

20 km

(01:54'12")

00:28'31" (+00'35")

Finish

(02:02:53)

日期: 2018-10-13 05:17 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'13")

05'30" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'48")

05'35" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'20")

05'31" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'56")

05'35" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.10 km

nike zoom pegasus34 累積 : 724.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡志明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'31"	00:11'13"
3	05'35"	00:16'48"
4	05'32"	00:22'20"
5	05'36"	00:27'56"
6	05'41"	00:33'37"
7	05'52"	00:39'29"
8	05'49"	00:45'18"
9	05'45"	00:51'03"
10	05'44"	00:56'47"
11	05'43"	01:02'30"
12	05'34"	01:08'04"
13	05'48"	01:13'52"
14	05'57"	01:19'49"
15	05'52"	01:25'41"
16	05'49"	01:31'30"
17	05'42"	01:37'12"
18	05'45"	01:42'57"
19	05'39"	01:48'36"
20	05'36"	01:54'12"
21	05'09"	01:59'21"
21.6	05'32"	02:02'53"

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