石博元 2018/10/14 訓練日誌

石博元台北市
ID 314869

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石博元

全馬 | 04:11:22 | 05:57/km | 第11馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:11:22
總名次	99 / 603
分組名次	27 / 177
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+02'50")

00:56'47" (+01'49")

10 km

(00:56'47")

00:27'16" (+00'35")

15 km

(01:23'28")

00:26'41"

00:54'58"

20 km

(01:51'45")

00:28'17" (+01'36")

25 km

(02:19'41")

00:27'56" (+01'15")

00:58'13" (+03'15")

30 km

(02:49'58")

00:30'17" (+03'36")

35 km

(03:20'12")

00:30'14" (+03'33")

01:05'44" (+10'46")

40 km

(03:55'42")

00:35'30" (+08'49")

Finish

(04:11:22)

日期: 2018-10-14 05:30 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:57'14"

(01:57'14")

05'34" (+00'03")

21018 / 21018

00'35"

(01:57'50")

05'31"

108 / 21126

02:13'39"

(04:11'29")

06'18" (+00'47")

21174 / 42301

還好

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: #11 馬跑西螺大橋會場非常小應該有跑者還沒回來摸彩已經未到被棄權了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.58 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'52"	00:12'33"
3	05'47"	00:18'20"
4	05'35"	00:23'55"
5	05'36"	00:29'31"
6	05'31"	00:35'02"
7	05'23"	00:40'25"
8	05'30"	00:45'55"
9	05'15"	00:51'10"
10	05'37"	00:56'47"
11	05'28"	01:02'15"
12	05'16"	01:07'31"
13	05'25"	01:12'56"
14	05'17"	01:18'13"
15	05'15"	01:23'28"
16	05'27"	01:28'55"
17	05'39"	01:34'34"
18	05'25"	01:39'59"
19	05'32"	01:45'31"
20	06'14"	01:51'45"
21	05'29"	01:57'14"
22	05'19"	02:02'33"
23	06'03"	02:08'36"
24	05'30"	02:14'06"
25	05'35"	02:19'41"
26	06'47"	02:26'28"
27	05'44"	02:32'12"
28	05'45"	02:37'57"
29	06'27"	02:44'24"
30	05'34"	02:49'58"
31	06'02"	02:56'00"
32	05'51"	03:01'51"
33	05'47"	03:07'38"
34	06'40"	03:14'18"
35	05'54"	03:20'12"
36	06'19"	03:26'31"
37	08'59"	03:35'30"
38	06'43"	03:42'13"
39	06'47"	03:49'00"
40	06'42"	03:55'42"
41	06'52"	04:02'34"
42	07'20"	04:09'54"
42.3	06'13"	04:11'49"