陳朝榮 2018/10/14 訓練日誌

陳朝榮雲林
ID 74017

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陳朝榮

全馬 | 04:08:27 | 05:53/km | 第79馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:08:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+01'08")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:25'41"

15 km

(01:18'49")

00:26'19" (+00'38")

00:53'51" (+01'21")

20 km

(01:46'21")

00:27'32" (+01'51")

25 km

(02:15'16")

00:28'55" (+03'14")

00:59'24" (+06'54")

30 km

(02:45'45")

00:30'29" (+04'48")

35 km

(03:19'17")

00:33'32" (+07'51")

01:07'18" (+14'48")

40 km

(03:53'03")

00:33'46" (+08'05")

Finish

(04:08:27)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 503 m - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'41")

1000 / 1000

05'24"

(11'10")

05'24" (+00'20")

1000 / 2000

05'13"

(16'23")

05'13" (+00'09")

1000 / 3000

05'12"

(21'36")

05'12" (+00'08")

1000 / 4000

05'12"

(26'48")

05'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

陳朝榮

留言

經上週開學馬調整，30k以後速度雖降，至少還沒當步兵，氣溫還是很高，等溫度下降後自然就會跑進4小時以內。
下週休息，10/28跑澎湖，11/4馬祖（80馬）。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 集合場地太小，回來動線較亂！
給 4 星

10月累積里程 : 240.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ted, 王水塔和其他 95 人說推

留言

觀看另 23 則留言

Leowang 恭喜完賽!

2018-10-14 22:33 ·

邱竣德恭喜高速完賽

2018-10-15 12:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'24"	00:11'10"
3	05'14"	00:16'24"
4	05'12"	00:21'36"
5	05'13"	00:26'49"
6	05'09"	00:31'58"
7	05'06"	00:37'04"
8	05'04"	00:42'08"
9	05'06"	00:47'14"
10	05'16"	00:52'30"
11	05'11"	00:57'41"
12	05'11"	01:02'52"
13	05'23"	01:08'15"
14	05'21"	01:13'36"
15	05'13"	01:18'49"
16	05'13"	01:24'02"
17	05'17"	01:29'19"
18	05'31"	01:34'50"
19	05'32"	01:40'22"
20	05'59"	01:46'21"
21	05'31"	01:51'52"
22	05'55"	01:57'47"
23	06'08"	02:03'55"
24	05'40"	02:09'35"
25	05'41"	02:15'16"
26	06'26"	02:21'42"
27	05'38"	02:27'20"
28	05'55"	02:33'15"
29	06'28"	02:39'43"
30	06'02"	02:45'45"
31	06'41"	02:52'26"
32	06'34"	02:59'00"
33	06'25"	03:05'25"
34	07'13"	03:12'38"
35	06'39"	03:19'17"
36	06'29"	03:25'46"
37	07'11"	03:32'57"
38	06'30"	03:39'27"
39	06'39"	03:46'06"
40	06'57"	03:53'03"
41	06'55"	03:59'58"
42	06'51"	04:06'49"
42.4	12'31"	04:11'47"