2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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全馬 | 04:01:03 | 05:42/km | 第52馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:01:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:25'07" (+00'17")

15 km

(01:15'55")

00:25'58" (+01'08")

00:52'42" (+02'45")

20 km

(01:42'39")

00:26'44" (+01'54")

25 km

(02:09'52")

00:27'13" (+02'23")

00:56'03" (+06'06")

30 km

(02:38'42")

00:28'50" (+04'00")

35 km

(03:10'42")

00:32'00" (+07'10")

01:08'32" (+18'35")

40 km

(03:47'14")

00:36'32" (+11'42")

Finish

(04:01:03)

日期: 2018-10-14 05:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2446 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'51")

04'52"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'44")

04'53" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'45")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'48")

05'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

不及格的開學馬

賽前宣言: 媽祖保庇一下

賽後評分: 30k就爆了，GG
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊新長, Andy Tsai 和其他 6 人說推

·

🦁媽媽跑者🐰 跑得很快呀！恭喜高速完賽！

2018-10-14 14:42 ·

1 個人推

有自己設定的低標，但連低標都踫不到邊

2018-10-14 22:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'52"	00:09'52"
3	04'54"	00:14'46"
4	05'00"	00:19'46"
5	05'04"	00:24'50"
6	05'03"	00:29'53"
7	05'04"	00:34'57"
8	05'03"	00:40'00"
9	04'55"	00:44'55"
10	05'02"	00:49'57"
11	05'06"	00:55'03"
12	04'59"	01:00'02"
13	05'28"	01:05'30"
14	05'09"	01:10'39"
15	05'16"	01:15'55"
16	05'22"	01:21'17"
17	05'12"	01:26'29"
18	05'16"	01:31'45"
19	05'20"	01:37'05"
20	05'34"	01:42'39"
21	05'22"	01:48'01"
22	05'20"	01:53'21"
23	05'37"	01:58'58"
24	05'24"	02:04'22"
25	05'30"	02:09'52"
26	05'58"	02:15'50"
27	05'36"	02:21'26"
28	05'28"	02:26'54"
29	06'12"	02:33'06"
30	05'36"	02:38'42"
31	06'26"	02:45'08"
32	05'45"	02:50'53"
33	06'17"	02:57'10"
34	06'59"	03:04'09"
35	06'33"	03:10'42"
36	06'23"	03:17'05"
37	07'12"	03:24'17"
38	06'49"	03:31'06"
39	07'36"	03:38'42"
40	08'32"	03:47'14"
41	06'22"	03:53'36"
42	05'39"	03:59'15"
42.3	05'15"	04:01'05"

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