柯國揚(小柯) 2018/10/20 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 02:41:00 | 07:37/km | 第9半馬

天秤座

官方成績
日期	2018-10-13
成績	02:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:29'41" (+03'18")

15 km

(01:28'26")

00:32'22" (+05'59")

01:13'12" (+17'08")

20 km

(02:09'16")

00:40'50" (+14'27")

Finish

(02:41:00)

日期: 2018-10-20 17:14 - 總爬升: 289 m - 地點: 六龜區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

05'14"

(10'21")

05'14" (+00'08")

1000 / 2000

05'10"

(15'31")

05'10" (+00'04")

1000 / 3000

05'22"

(20'54")

05'22" (+00'16")

1000 / 4000

05'29"

(26'23")

05'29" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上馬，順便看路況，加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.69 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小米, 富哥和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'14"	00:10'21"
3	05'11"	00:15'32"
4	05'22"	00:20'54"
5	05'29"	00:26'23"
6	05'46"	00:32'09"
7	05'50"	00:37'59"
8	06'07"	00:44'06"
9	05'53"	00:49'59"
10	06'05"	00:56'04"
11	06'04"	01:02'08"
12	06'51"	01:08'59"
13	06'20"	01:15'19"
14	06'58"	01:22'17"
15	06'09"	01:28'26"
16	11'21"	01:39'47"
17	08'11"	01:47'58"
18	06'55"	01:54'53"
19	07'20"	02:02'13"
20	07'03"	02:09'16"
21	07'05"	02:16'21"
22	07'21"	02:23'42"
23	08'09"	02:31'51"
24	07'17"	02:39'08"
25	09'17"	02:48'25"
25.1	07'17"	02:48'50"