俊誠 2018/10/21 訓練日誌

俊誠台中
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俊誠

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:13 | 04:47/km | 第1半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'38")

00:47'10"

10 km

(00:47'10")

00:23'16"

15 km

(01:11'28")

00:24'18" (+01'02")

00:50'09" (+02'59")

20 km

(01:37'19")

00:25'51" (+02'35")

Finish

(01:41:13)

日期: 2018-10-21 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'33")

1000 / 1000

04'23"

(09'17")

04'23" (+00'02")

1000 / 2000

04'35"

(13'53")

04'35" (+00'14")

1000 / 3000

04'32"

(18'25")

04'32" (+00'11")

1000 / 4000

04'32"

(22'57")

04'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

俊誠

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台中

俊誠

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天氣不錯！同去年賽道，成積進步10多分，雖沒跑進100分內，但成積還算滿意。

賽前宣言: 第二年挑戰！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.49 km

母子鱷魚丫拖三代小黑累積 : 5550.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

婉瑜💖, 吳俊成和其他 9 人說推

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Pink 進步10多分進步超多。恭喜高速完賽~

2018-10-22 13:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	04'22"	00:10'14"
3	04'35"	00:14'49"
4	04'33"	00:19'22"
5	04'32"	00:23'54"
6	04'21"	00:28'15"
7	04'45"	00:33'00"
8	04'29"	00:37'29"
9	05'06"	00:42'35"
10	04'35"	00:47'10"
11	04'52"	00:52'02"
12	05'13"	00:57'15"
13	04'51"	01:02'06"
14	04'38"	01:06'44"
15	04'44"	01:11'28"
16	06'10"	01:17'38"
17	04'59"	01:22'37"
18	05'13"	01:27'50"
19	04'50"	01:32'40"
20	04'39"	01:37'19"
21	04'36"	01:41'55"
21.3	04'02"	01:43'04"