張家良 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

張家良桃園
ID 385317

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:50:23 | 05:27/km | 第1馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:50:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'22")

00:52'21" (+01'40")

10 km

(00:52'21")

00:26'25" (+01'51")

15 km

(01:18'56")

00:26'35" (+02'01")

00:51'46" (+01'05")

20 km

(01:44'07")

00:25'11" (+00'37")

25 km

(02:08'41")

00:24'34"

00:50'41"

30 km

(02:34'48")

00:26'07" (+01'33")

35 km

(03:01'45")

00:26'57" (+02'23")

00:58'30" (+07'49")

40 km

(03:33'18")

00:31'33" (+06'59")

Finish

(03:50:23)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 2090 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'16")

05'13" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'31")

05'15" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'18"

(20'50")

05'18" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'55")

05'04" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張家良

·

初馬3:50收工。

賽前宣言: 初馬gogogo

賽後評分: 補給很充足的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.77 km

Nike Pegasus35 累積 : 1809.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許宜蓁, 張家良和其他 16 人說推

·

觀看另 7 則留言

張黃記恭喜初馬漂亮完賽

2018-10-28 13:08 ·

Ivy Chen 超強～恭喜初馬破四

2018-10-28 18:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'14"	00:10'17"
3	05'15"	00:15'32"
4	05'19"	00:20'51"
5	05'05"	00:25'56"
6	05'24"	00:31'20"
7	05'31"	00:36'51"
8	05'02"	00:41'53"
9	05'07"	00:47'00"
10	05'21"	00:52'21"
11	05'22"	00:57'43"
12	05'11"	01:02'54"
13	05'11"	01:08'05"
14	05'05"	01:13'10"
15	05'46"	01:18'56"
16	05'26"	01:24'22"
17	05'20"	01:29'42"
18	04'29"	01:34'11"
19	05'01"	01:39'12"
20	04'55"	01:44'07"
21	05'14"	01:49'21"
22	04'48"	01:54'09"
23	04'51"	01:59'00"
24	04'53"	02:03'53"
25	04'48"	02:08'41"
26	05'02"	02:13'43"
27	05'42"	02:19'25"
28	05'07"	02:24'32"
29	04'44"	02:29'16"
30	05'32"	02:34'48"
31	04'28"	02:39'16"
32	04'49"	02:44'05"
33	05'37"	02:49'42"
34	05'49"	02:55'31"
35	06'14"	03:01'45"
36	06'30"	03:08'15"
37	07'20"	03:15'35"
38	06'05"	03:21'40"
39	05'16"	03:26'56"
40	06'22"	03:33'18"
41	06'59"	03:40'17"
42	07'14"	03:47'31"
42.8	15'57"	04:00'33"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41