陳能海 2014/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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45.6 km | 04:54:53 | 06:27/km | 第19馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	04:54:53
總名次	194 / 722
分組名次	76 / 248
平均速度	06:27/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:27'39" (+03'35")

15 km

(01:18'13")

00:26'30" (+02'26")

01:00'43" (+09'00")

20 km

(01:52'26")

00:34'13" (+10'09")

25 km

(02:21'30")

00:29'04" (+05'00")

01:01'15" (+09'32")

30 km

(02:53'41")

00:32'11" (+08'07")

35 km

(03:25'08")

00:31'27" (+07'23")

01:12'47" (+21'04")

40 km

(04:06'28")

00:41'20" (+17'16")

45 km

(04:50'53")

00:44'25" (+20'21")

00:00'00"

Finish

(04:54:53)

日期: 2014-04-06 06:38 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 4372 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'15")

996 / 996

2

04'41"

(09'33")

04'37"

1013 / 2010

3

04'42"

(14'15")

04'40" (+00'03")

1005 / 3016

4

04'52"

(19'07")

04'51" (+00'14")

1002 / 4018

5

05'02"

(24'09")

05'00" (+00'23")

1004 / 5023

展開計圈分析

6

05'58"

(30'07")

05'54" (+01'17")

1011 / 6034

7

05'55"

(36'02")

05'51" (+01'14")

1009 / 7043

8

05'42"

(41'44")

05'39" (+01'02")

1008 / 8051

9

04'56"

(46'40")

04'56" (+00'19")

997 / 9048

10

05'19"

(51'59")

05'17" (+00'40")

1004 / 10053

11

04'59"

(56'58")

04'58" (+00'21")

1001 / 11054

12

05'28"

(01:02'26")

05'25" (+00'48")

1008 / 12063

13

05'11"

(01:07'37")

05'08" (+00'31")

1007 / 13070

14

06'00"

(01:13'37")

05'57" (+01'20")

1008 / 14078

15

05'01"

(01:18'38")

04'58" (+00'21")

1008 / 15086

16

05'17"

(01:23'55")

05'14" (+00'37")

1008 / 16095

17

07'12"

(01:31'07")

07'12" (+02'35")

998 / 17093

18

07'15"

(01:38'22")

07'08" (+02'31")

1015 / 18109

19

07'57"

(01:46'19")

07'54" (+03'17")

1004 / 19113

20

06'48"

(01:53'07")

06'42" (+02'05")

1013 / 20127

21

06'06"

(01:59'13")

06'06" (+01'29")

998 / 21125

22

05'33"

(02:04'46")

05'30" (+00'53")

1008 / 22134

23

06'26"

(02:11'12")

06'24" (+01'47")

1004 / 23138

24

05'20"

(02:16'32")

05'15" (+00'38")

1015 / 24154

25

06'33"

(02:23'05")

06'31" (+01'54")

1005 / 25159

26

05'37"

(02:28'42")

05'35" (+00'58")

1003 / 26163

27

05'37"

(02:34'19")

05'36" (+00'59")

1001 / 27164

28

06'44"

(02:41'03")

06'38" (+02'01")

1012 / 28177

29

06'54"

(02:47'57")

06'54" (+02'17")

999 / 29177

30

07'01"

(02:54'58")

06'56" (+02'19")

1009 / 30186

31

06'10"

(03:01'08")

06'04" (+01'27")

1015 / 31202

32

05'54"

(03:07'02")

05'54" (+01'17")

998 / 32200

33

06'37"

(03:13'39")

06'32" (+01'55")

1010 / 33211

34

05'41"

(03:19'20")

05'40" (+01'03")

1002 / 34213

35

07'07"

(03:26'27")

07'00" (+02'23")

1014 / 35228

36

06'51"

(03:33'18")

06'48" (+02'11")

1007 / 36235

37

08'10"

(03:41'28")

08'07" (+03'30")

1005 / 37240

38

06'47"

(03:48'15")

06'43" (+02'06")

1009 / 38250

39

08'53"

(03:57'08")

08'51" (+04'14")

1003 / 39253

40

12'22"

(04:09'30")

12'15" (+07'38")

1008 / 40262

41

11'47"

(04:21'17")

11'41" (+07'04")

1008 / 41270

42

08'56"

(04:30'13")

08'50" (+04'13")

1010 / 42281

43

07'55"

(04:38'08")

07'52" (+03'15")

1005 / 43287

44

07'35"

(04:45'43")

07'33" (+02'56")

1002 / 44289

45

07'03"

(04:52'46")

07'00" (+02'23")

1005 / 45294

46

05'23"

(04:58'09")

10'26" (+05'49")

515 / 45810

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.83 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 楓昕和其他 8 人說推

·

afu 恭喜順利完賽

2014-04-06 23:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'37"	00:09'31"
3	04'40"	00:14'11"
4	04'50"	00:19'01"
5	05'03"	00:24'04"
6	05'41"	00:29'45"
7	05'48"	00:35'33"
8	05'56"	00:41'29"
9	04'55"	00:46'24"
10	05'19"	00:51'43"
11	04'59"	00:56'42"
12	05'25"	01:02'07"
13	05'06"	01:07'13"
14	06'03"	01:13'16"
15	04'57"	01:18'13"
16	05'15"	01:23'28"
17	07'11"	01:30'39"
18	07'10"	01:37'49"
19	07'28"	01:45'17"
20	07'09"	01:52'26"
21	06'05"	01:58'31"
22	05'37"	02:04'08"
23	05'16"	02:09'24"
24	06'21"	02:15'45"
25	05'45"	02:21'30"
26	06'20"	02:27'50"
27	05'31"	02:33'21"
28	06'28"	02:39'49"
29	07'08"	02:46'57"
30	06'44"	02:53'41"
31	06'12"	02:59'53"
32	05'56"	03:05'49"
33	06'10"	03:11'59"
34	06'08"	03:18'07"
35	07'01"	03:25'08"
36	06'54"	03:32'02"
37	08'01"	03:40'03"
38	06'11"	03:46'14"
39	08'37"	03:54'51"
40	11'37"	04:06'28"
41	12'18"	04:18'46"
42	09'44"	04:28'30"
43	07'23"	04:35'53"
44	07'44"	04:43'37"
45	07'16"	04:50'53"
45.5	14'14"	04:58'09"

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