李長益 2014/04/06 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

45.6 km | 05:34:43 | 07:20/km | 第11馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	05:34:43
總名次	411 / 722
分組名次	143 / 218
平均速度	07:20/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:31'15" (+03'41")

15 km

(01:28'32")

00:29'43" (+02'09")

01:02'42" (+03'53")

20 km

(02:01'31")

00:32'59" (+05'25")

25 km

(02:33'03")

00:31'32" (+03'58")

01:09'27" (+10'38")

30 km

(03:10'58")

00:37'55" (+10'21")

35 km

(03:52'46")

00:41'48" (+14'14")

01:23'57" (+25'08")

40 km

(04:34'55")

00:42'09" (+14'35")

45 km

(05:19'58")

00:45'03" (+17'29")

00:00'00"

Finish

(05:34:43)

日期: 2014-04-06 06:40 - 總爬升: 422 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2940 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

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賽前宣言: 加油!啊....嘶....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 175.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

Casper, 浪潮行者和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

何祚璞恭喜李大哥又捕超馬一匹！

2014-04-07 10:59 ·

李長益謝謝!

2014-04-09 00:31 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'16"	00:11'08"
3	05'17"	00:16'25"
4	05'29"	00:21'54"
5	05'40"	00:27'34"
6	06'49"	00:34'23"
7	06'10"	00:40'33"
8	06'46"	00:47'19"
9	05'32"	00:52'51"
10	05'58"	00:58'49"
11	05'41"	01:04'30"
12	06'35"	01:11'05"
13	05'47"	01:16'52"
14	06'02"	01:22'54"
15	05'38"	01:28'32"
16	06'09"	01:34'41"
17	06'56"	01:41'37"
18	06'55"	01:48'32"
19	06'38"	01:55'10"
20	06'21"	02:01'31"
21	05'51"	02:07'22"
22	05'57"	02:13'19"
23	06'18"	02:19'37"
24	07'03"	02:26'40"
25	06'23"	02:33'03"
26	06'29"	02:39'32"
27	06'33"	02:46'05"
28	07'02"	02:53'07"
29	10'04"	03:03'11"
30	07'47"	03:10'58"
31	07'31"	03:18'29"
32	07'17"	03:25'46"
33	08'16"	03:34'02"
34	09'32"	03:43'34"
35	09'12"	03:52'46"
36	07'01"	03:59'47"
37	08'06"	04:07'53"
38	06'48"	04:14'41"
39	08'24"	04:23'05"
40	11'50"	04:34'55"
41	09'26"	04:44'21"
42	09'14"	04:53'35"
43	08'51"	05:02'26"
44	08'39"	05:11'05"
45	08'53"	05:19'58"
45.6	12'38"	05:28'08"