黃廷堅 2018/09/01 訓練日誌

黃廷堅新北市
ID 12619

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黃廷堅

全馬 | 05:36:42 | 07:58/km | 第184馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:36:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:12'35"

10 km

(01:12'35")

00:37'35" (+02'35")

15 km

(01:49'37")

00:37'02" (+02'02")

01:16'46" (+04'11")

20 km

(02:29'21")

00:39'44" (+04'44")

25 km

(03:16'50")

00:47'29" (+12'29")

01:26'55" (+14'20")

30 km

(03:56'16")

00:39'26" (+04'26")

35 km

(04:36'04")

00:39'48" (+04'48")

01:21'57" (+09'22")

40 km

(05:18'13")

00:42'09" (+07'09")

Finish

(05:36:42)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 450 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2543 Cal - 總步數: 62942 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'33" (+00'07")

1005 / 1005

174 / 87

06'58"

(13'34")

06'55" (+00'29")

1005 / 2010

173 / 83

07'00"

(20'34")

06'57" (+00'31")

1005 / 3016

175 / 81

07'27"

(28'01")

07'25" (+00'59")

1003 / 4020

175 / 76

07'03"

(35'04")

06'59" (+00'33")

1007 / 5027

181 / 78

展開計圈分析

07'26"

(42'30")

07'22" (+00'56")

1006 / 6034

181 / 74

06'55"

(49'25")

06'54" (+00'28")

1000 / 7035

178 / 80

08'42"

(58'07")

08'39" (+02'13")

1004 / 8039

176 / 65

06'36"

(01:04'43")

06'33" (+00'07")

1005 / 9045

170 / 89

07'57"

(01:12'40")

07'56" (+01'30")

1000 / 10046

183 / 68

07'08"

(01:19'48")

07'05" (+00'39")

1004 / 11050

180 / 78

07'17"

(01:27'05")

07'14" (+00'48")

1006 / 12057

186 / 74

08'22"

(01:35'27")

08'20" (+01'54")

1002 / 13060

194 / 61

06'27"

(01:41'54")

06'26"

1000 / 14060

179 / 86

07'55"

(01:49'49")

07'52" (+01'26")

1005 / 15066

194 / 65

07'57"

(01:57'46")

07'53" (+01'27")

1008 / 16075

184 / 68

07'45"

(02:05'31")

07'42" (+01'16")

1004 / 17079

194 / 66

08'14"

(02:13'45")

08'12" (+01'46")

1002 / 18082

192 / 63

07'34"

(02:21'19")

07'31" (+01'05")

1005 / 19087

176 / 75

08'14"

(02:29'33")

08'13" (+01'47")

1000 / 20087

197 / 61

08'23"

(02:37'56")

08'22" (+01'56")

1001 / 21089

187 / 63

10'03"

(02:47'59")

09'58" (+03'32")

1006 / 22095

197 / 50

09'47"

(02:57'46")

09'45" (+03'19")

1002 / 23098

192 / 53

09'00"

(03:06'46")

08'58" (+02'32")

1003 / 24102

205 / 54

10'21"

(03:17'07")

10'16" (+03'50")

1007 / 25109

210 / 46

08'08"

(03:25'15")

08'03" (+01'37")

1009 / 26118

199 / 62

07'12"

(03:32'27")

07'10" (+00'44")

1004 / 27122

184 / 75

08'38"

(03:41'05")

08'36" (+02'10")

1002 / 28125

187 / 61

07'22"

(03:48'27")

07'20" (+00'54")

1004 / 29129

174 / 78

08'01"

(03:56'28")

07'59" (+01'33")

1002 / 30132

186 / 66

08'35"

(04:05'03")

08'33" (+02'07")

1003 / 31136

190 / 61

07'42"

(04:12'45")

07'37" (+01'11")

1009 / 32145

185 / 70

07'42"

(04:20'27")

07'38" (+01'12")

1007 / 33153

191 / 68

08'30"

(04:28'57")

08'29" (+02'03")

1000 / 34153

196 / 59

07'20"

(04:36'17")

07'18" (+00'52")

1002 / 35156

183 / 74

07'57"

(04:44'14")

07'55" (+01'29")

1003 / 36159

188 / 67

09'04"

(04:53'18")

09'01" (+02'35")

1004 / 37164

184 / 60

08'18"

(05:01'36")

08'16" (+01'50")

1003 / 38168

190 / 63

09'11"

(05:10'47")

09'05" (+02'39")

1009 / 39177

194 / 56

07'43"

(05:18'30")

07'42" (+01'16")

1000 / 40177

183 / 70

07'55"

(05:26'25")

07'51" (+01'25")

1007 / 41185

181 / 69

07'16"

(05:33'41")

07'14" (+00'48")

1003 / 42189

180 / 76

03'01"

(05:36'42")

16'05" (+09'39")

187 / 42376

164 / 37

賽後評分: 中規中矩的賽事，只要里程數夠就好了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.51 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 6748.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'58"	00:13'33"
3	07'00"	00:20'33"
4	07'27"	00:28'00"
5	07'00"	00:35'00"
6	07'26"	00:42'26"
7	06'58"	00:49'24"
8	08'39"	00:58'03"
9	06'35"	01:04'38"
10	07'57"	01:12'35"
11	07'08"	01:19'43"
12	07'17"	01:27'00"
13	08'22"	01:35'22"
14	06'27"	01:41'49"
15	07'48"	01:49'37"
16	08'00"	01:57'37"
17	07'44"	02:05'21"
18	08'18"	02:13'39"
19	07'31"	02:21'10"
20	08'11"	02:29'21"
21	08'23"	02:37'44"
22	09'57"	02:47'41"
23	09'56"	02:57'37"
24	08'56"	03:06'33"
25	10'17"	03:16'50"
26	08'14"	03:25'04"
27	07'14"	03:32'18"
28	07'53"	03:40'11"
29	08'03"	03:48'14"
30	08'02"	03:56'16"
31	08'34"	04:04'50"
32	07'42"	04:12'32"
33	07'42"	04:20'14"
34	08'30"	04:28'44"
35	07'20"	04:36'04"
36	07'51"	04:43'55"
37	09'00"	04:52'55"
38	08'28"	05:01'23"
39	09'07"	05:10'30"
40	07'43"	05:18'13"
41	07'51"	05:26'04"
42	07'24"	05:33'28"
42.2	17'15"	05:36'42"