陳永旺 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳永旺高雄
ID 371462

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全馬 | 04:46:48 | 06:47/km | 第5馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+05'27")

01:03'49" (+07'55")

10 km

(01:03'49")

00:30'57" (+03'32")

15 km

(01:36'29")

00:32'40" (+05'15")

01:06'14" (+10'20")

20 km

(02:10'03")

00:33'34" (+06'09")

25 km

(02:44'13")

00:34'10" (+06'45")

01:06'05" (+10'11")

30 km

(03:16'08")

00:31'55" (+04'30")

35 km

(03:43'33")

00:27'25"

00:55'54"

40 km

(04:12'02")

00:28'29" (+01'04")

Finish

(04:46:48)

日期: 2018-10-14 05:29 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 48244 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'45" (+02'40")

1008 / 1008

163 / 78

2

06'15"

(14'04")

06'14" (+01'09")

1000 / 2008

170 / 93

3

06'16"

(20'20")

06'12" (+01'07")

1009 / 3017

169 / 95

4

06'14"

(26'34")

06'12" (+01'07")

1002 / 4020

170 / 94

5

06'23"

(32'57")

06'20" (+01'15")

1006 / 5027

169 / 92

展開計圈分析

6

06'21"

(39'18")

06'21" (+01'16")

1000 / 6027

170 / 92

7

06'04"

(45'22")

06'03" (+00'58")

1002 / 7029

170 / 96

8

06'12"

(51'34")

06'09" (+01'04")

1006 / 8035

170 / 95

9

06'10"

(57'44")

06'07" (+01'02")

1008 / 9043

170 / 95

10

06'10"

(01:03'54")

06'08" (+01'03")

1004 / 10048

171 / 94

11

06'16"

(01:10'10")

06'15" (+01'10")

1001 / 11049

170 / 93

12

06'24"

(01:16'34")

06'21" (+01'16")

1006 / 12056

170 / 91

13

07'02"

(01:23'36")

06'58" (+01'53")

1009 / 13065

175 / 81

14

06'33"

(01:30'09")

06'30" (+01'25")

1006 / 14071

171 / 89

15

06'25"

(01:36'34")

06'25" (+01'20")

1000 / 15071

172 / 90

16

06'25"

(01:42'59")

06'24" (+01'19")

1001 / 16072

172 / 90

17

06'10"

(01:49'09")

06'07" (+01'02")

1007 / 17079

170 / 95

18

06'25"

(01:55'34")

06'20" (+01'15")

1010 / 18090

171 / 91

19

06'40"

(02:02'14")

06'35" (+01'30")

1012 / 19103

174 / 87

20

08'00"

(02:10'14")

07'56" (+02'51")

1007 / 20110

162 / 77

21

06'32"

(02:16'46")

06'29" (+01'24")

1006 / 21116

175 / 87

22

06'33"

(02:23'19")

06'29" (+01'24")

1009 / 22126

176 / 87

23

06'36"

(02:29'55")

06'33" (+01'28")

1006 / 23132

178 / 85

24

07'54"

(02:37'49")

07'53" (+02'48")

1001 / 24133

171 / 73

25

06'31"

(02:44'20")

06'30" (+01'25")

1002 / 25135

171 / 89

26

07'14"

(02:51'34")

07'11" (+02'06")

1005 / 26141

166 / 83

27

07'00"

(02:58'34")

06'58" (+01'53")

1003 / 27144

170 / 83

28

06'22"

(03:04'56")

06'20" (+01'15")

1003 / 28147

170 / 92

29

05'59"

(03:10'55")

05'57" (+00'52")

1003 / 29151

172 / 97

30

05'24"

(03:16'19")

05'22" (+00'17")

1006 / 30157

175 / 105

31

05'20"

(03:21'39")

05'17" (+00'12")

1007 / 31164

176 / 107

32

05'18"

(03:26'57")

05'15" (+00'10")

1008 / 32173

175 / 108

33

05'32"

(03:32'29")

05'29" (+00'24")

1006 / 33180

174 / 104

34

05'48"

(03:38'17")

05'44" (+00'39")

1008 / 34188

173 / 100

35

05'27"

(03:43'44")

05'24" (+00'19")

1008 / 35197

175 / 105

36

05'08"

(03:48'52")

05'05"

1006 / 36204

174 / 112

37

05'37"

(03:54'29")

05'33" (+00'28")

1010 / 37215

175 / 102

38

05'41"

(04:00'10")

05'39" (+00'34")

1004 / 38220

174 / 101

39

05'47"

(04:05'57")

05'45" (+00'40")

1003 / 39223

174 / 99

40

07'13"

(04:13'10")

07'12" (+02'07")

1002 / 40225

176 / 78

41

06'22"

(04:19'32")

06'20" (+01'15")

1004 / 41229

174 / 90

42

05'52"

(04:25'24")

05'49" (+00'44")

1008 / 42238

177 / 96

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林建宏說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'15"	00:14'03"
3	06'12"	00:20'15"
4	06'18"	00:26'33"
5	06'19"	00:32'52"
6	06'25"	00:39'17"
7	06'01"	00:45'18"
8	06'11"	00:51'29"
9	06'09"	00:57'38"
10	06'11"	01:03'49"
11	06'17"	01:10'06"
12	06'22"	01:16'28"
13	07'00"	01:23'28"
14	06'35"	01:30'03"
15	06'26"	01:36'29"
16	06'25"	01:42'54"
17	06'07"	01:49'01"
18	06'23"	01:55'24"
19	06'39"	02:02'03"
20	08'00"	02:10'03"
21	06'35"	02:16'38"
22	06'31"	02:23'09"
23	06'30"	02:29'39"
24	08'04"	02:37'43"
25	06'30"	02:44'13"
26	07'10"	02:51'23"
27	07'00"	02:58'23"
28	06'21"	03:04'44"
29	06'04"	03:10'48"
30	05'20"	03:16'08"
31	05'20"	03:21'28"
32	05'18"	03:26'46"
33	05'32"	03:32'18"
34	05'48"	03:38'06"
35	05'27"	03:43'33"
36	05'08"	03:48'41"
37	05'33"	03:54'14"
38	05'42"	03:59'56"
39	05'47"	04:05'43"
40	06'19"	04:12'02"
41	07'16"	04:19'18"
42	05'51"	04:25'09"
42.9	23'11"	04:46'48"

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