GeorgeHsieh 2018/11/03 訓練日誌

GeorgeHsieh 新竹
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GeorgeHsieh

半馬 | 01:42:11 | 04:50/km | 第16半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:42:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'57")

00:19'57"

00:42'47"

10 km

(00:42'47")

00:22'50" (+02'53")

15 km

(01:08'06")

00:25'19" (+05'22")

00:48'27" (+05'40")

20 km

(01:31'14")

00:23'08" (+03'11")

Finish

(01:42:11)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'44"

1000 / 1000

03'51"

(07'36")

03'51" (+00'07")

1000 / 2000

03'58"

(11'34")

03'58" (+00'14")

1000 / 3000

04'13"

(15'48")

04'13" (+00'29")

1000 / 4000

04'07"

(19'56")

04'07" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這坡太可怕了😱
回程最後7K一直抽筋，好難受😣
還好沒有大抽筋.....強度太高了

賽前宣言: 海哥百馬

賽後評分: 優質賽事，明年再見！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.21 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1049.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 蔡昆岳和其他 6 人說推

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 厲害

2018-11-07 15:34 ·

1 個人推

GeorgeHsieh 謝謝陳兄鼓勵！您的跑量真是驚人啊～呵呵

2018-11-07 17:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	03'51"	00:07'36"
3	03'59"	00:11'35"
4	04'14"	00:15'49"
5	04'08"	00:19'57"
6	04'23"	00:24'20"
7	04'32"	00:28'52"
8	04'36"	00:33'28"
9	04'33"	00:38'01"
10	04'46"	00:42'47"
11	05'04"	00:47'51"
12	06'56"	00:54'47"
13	04'59"	00:59'46"
14	04'06"	01:03'52"
15	04'14"	01:08'06"
16	04'30"	01:12'36"
17	04'30"	01:17'06"
18	04'45"	01:21'51"
19	04'35"	01:26'26"
20	04'48"	01:31'14"
21	05'05"	01:36'19"
22	04'43"	01:41'02"
22.3	04'23"	01:42'11"