黃月霞 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃月霞桃園
ID 352013

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半馬 | 01:48:11 | 05:07/km | 第9半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:24'27" (+01'37")

15 km

(01:13'19")

00:26'02" (+03'12")

00:49'55" (+02'38")

20 km

(01:37'12")

00:23'53" (+01'03")

Finish

(01:48:11)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 956 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'34"

(08'59")

04'34" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'32")

04'33" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'10")

04'38" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'45")

04'34" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路很累，園遊會很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李日寶, 大頭目和其他 25 人說推

·

觀看另 12 則留言

呂勝雄霞姐早安，恭喜高速完賽

2018-11-07 08:37 ·

台中阿森實力堅強
爬坡馬愉快

2018-11-19 20:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'35"	00:09'04"
3	04'33"	00:13'37"
4	04'39"	00:18'16"
5	04'34"	00:22'50"
6	04'44"	00:27'34"
7	04'59"	00:32'33"
8	04'55"	00:37'28"
9	04'49"	00:42'17"
10	05'00"	00:47'17"
11	05'22"	00:52'39"
12	07'20"	00:59'59"
13	04'54"	01:04'53"
14	04'02"	01:08'55"
15	04'24"	01:13'19"
16	04'36"	01:17'55"
17	04'45"	01:22'40"
18	04'57"	01:27'37"
19	04'40"	01:32'17"
20	04'55"	01:37'12"
21	05'03"	01:42'15"
22	04'42"	01:46'57"
22.3	04'34"	01:48'15"

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