曾世緯 2018/11/03 訓練日誌

曾世緯新竹
ID 121863

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曾世緯

半馬 | 02:12:42 | 06:17/km | 第8半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:30'21" (+03'36")

15 km

(01:32'12")

00:35'06" (+08'21")

01:02'52" (+05'46")

20 km

(01:59'58")

00:27'46" (+01'01")

Finish

(02:12:42)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 274 m - 地點: 新竹縣新埔 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'25")

1000 / 1000

05'12"

(10'44")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

05'13"

(15'58")

05'13" (+00'07")

1000 / 3000

05'27"

(21'26")

05'27" (+00'21")

1000 / 4000

05'19"

(26'45")

05'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

連兩禮拜跑半馬太累了、感覺還沒復元.原本前6公里配速5分10幾秒、跑不到一半里程小腿就緊緊的. 只好放慢些..很久沒有跑超過兩小時了😆

賽前宣言: 1h45min.

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.21 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 494.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'13"	00:10'44"
3	05'14"	00:15'58"
4	05'27"	00:21'25"
5	05'20"	00:26'45"
6	05'33"	00:32'18"
7	06'12"	00:38'30"
8	05'48"	00:44'18"
9	05'55"	00:50'13"
10	06'53"	00:57'06"
11	06'32"	01:03'38"
12	09'49"	01:13'27"
13	07'11"	01:20'38"
14	05'33"	01:26'11"
15	06'01"	01:32'12"
16	05'18"	01:37'30"
17	05'29"	01:42'59"
18	05'48"	01:48'47"
19	05'24"	01:54'11"
20	05'47"	01:59'58"
21	05'34"	02:05'32"
22	05'06"	02:10'38"
22.4	04'51"	02:12'42"