宏陽蔡 2018/11/03 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:23:08 | 07:39/km | 第49馬

「平溪秘境馬拉松！親愛的，我挺你！」公益路跑

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:23:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+04'43")

01:08'10" (+03'57")

10 km

(01:08'10")

00:33'15" (+03'03")

15 km

(01:42'11")

00:34'01" (+03'49")

01:04'13"

20 km

(02:12'23")

00:30'12"

25 km

(02:49'53")

00:37'30" (+07'18")

01:22'37" (+18'24")

30 km

(03:35'00")

00:45'07" (+14'55")

35 km

(04:14'14")

00:39'14" (+09'02")

01:26'28" (+22'15")

40 km

(05:01'28")

00:47'14" (+17'02")

Finish

(05:23:08)

日期: 2018-11-03 07:02 - 總爬升: 1142 m - 地點: 平溪菁桐國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 踏頻: 132067 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 真的是秘境
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.37 km

迪卡儂499-2 10號半(EU45) 累積 : 554.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蘇建豪, Yi Ping Yen 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'48"	00:13'08"
3	06'14"	00:19'22"
4	07'45"	00:27'07"
5	07'48"	00:34'55"
6	08'04"	00:42'59"
7	07'52"	00:50'51"
8	06'21"	00:57'12"
9	05'40"	01:02'52"
10	05'18"	01:08'10"
11	05'54"	01:14'04"
12	05'10"	01:19'14"
13	07'51"	01:27'05"
14	07'57"	01:35'02"
15	07'09"	01:42'11"
16	06'23"	01:48'34"
17	06'17"	01:54'51"
18	06'34"	02:01'25"
19	05'33"	02:06'58"
20	05'25"	02:12'23"
21	07'15"	02:19'38"
22	05'51"	02:25'29"
23	07'28"	02:32'57"
24	08'31"	02:41'28"
25	08'25"	02:49'53"
26	09'37"	02:59'30"
27	08'34"	03:08'04"
28	10'02"	03:18'06"
29	07'47"	03:25'53"
30	09'07"	03:35'00"
31	06'43"	03:41'43"
32	06'38"	03:48'21"
33	08'42"	03:57'03"
34	07'44"	04:04'47"
35	09'27"	04:14'14"
36	10'44"	04:24'58"
37	07'36"	04:32'34"
38	08'00"	04:40'34"
39	09'04"	04:49'38"
40	11'50"	05:01'28"
41	06'47"	05:08'15"
42	10'02"	05:18'17"
42.6	08'42"	05:23'08"