陳昱融 2018/11/03 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 04:17:01 | 06:05/km | 第31馬

「平溪秘境馬拉松！親愛的，我挺你！」公益路跑

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:17:01
總名次	9 / 170
分組名次	2 / 13
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+02'25")

00:53'54" (+02'01")

10 km

(00:53'54")

00:26'33" (+01'37")

15 km

(01:20'51")

00:26'57" (+02'01")

00:51'53"

20 km

(01:45'47")

00:24'56"

25 km

(02:12'05")

00:26'18" (+01'22")

00:58'08" (+06'15")

30 km

(02:43'55")

00:31'50" (+06'54")

35 km

(03:11'48")

00:27'53" (+02'57")

01:01'03" (+09'10")

40 km

(03:44'58")

00:33'10" (+08'14")

Finish

(04:17:01)

日期: 2018-11-03 07:02 - 總爬升: 944 m - 地點: 菁桐國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'25")

1000 / 1000

05'10"

(10'00")

05'10" (+00'45")

1000 / 2000

04'54"

(14'54")

04'54" (+00'29")

1000 / 3000

06'25"

(21'19")

06'25" (+02'00")

1000 / 4000

06'00"

(27'19")

06'00" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'02"

(33'22")

06'02" (+01'37")

1000 / 6000

06'11"

(39'33")

06'11" (+01'46")

1000 / 7000

05'00"

(44'34")

05'00" (+00'35")

1000 / 8000

04'52"

(49'26")

04'52" (+00'27")

1000 / 9000

04'25"

(53'52")

04'25"

1000 / 10000

04'31"

(58'23")

04'31" (+00'06")

1000 / 11000

04'31"

(01:02'55")

04'31" (+00'06")

1000 / 12000

06'08"

(01:09'04")

06'08" (+01'43")

1000 / 13000

05'58"

(01:15'02")

05'58" (+01'33")

1000 / 14000

05'47"

(01:20'49")

05'47" (+01'22")

1000 / 15000

05'33"

(01:26'23")

05'33" (+01'08")

1000 / 16000

05'09"

(01:31'33")

05'09" (+00'44")

1000 / 17000

05'02"

(01:36'35")

05'02" (+00'37")

1000 / 18000

04'37"

(01:41'13")

04'37" (+00'12")

1000 / 19000

04'32"

(01:45'45")

04'32" (+00'07")

1000 / 20000

04'51"

(01:50'37")

04'51" (+00'26")

1000 / 21000

04'47"

(01:55'24")

04'47" (+00'22")

1000 / 22000

04'49"

(02:00'14")

04'49" (+00'24")

1000 / 23000

06'01"

(02:06'16")

06'01" (+01'36")

1000 / 24000

05'47"

(02:12'03")

05'47" (+01'22")

1000 / 25000

06'36"

(02:18'39")

06'36" (+02'11")

1000 / 26000

07'48"

(02:26'27")

07'48" (+03'23")

1000 / 27000

06'08"

(02:32'36")

06'08" (+01'43")

1000 / 28000

05'33"

(02:38'10")

05'33" (+01'08")

1000 / 29000

05'43"

(02:43'53")

05'43" (+01'18")

1000 / 30000

06'36"

(02:50'30")

06'36" (+02'11")

1000 / 31000

05'52"

(02:56'22")

05'52" (+01'27")

1000 / 32000

05'13"

(03:01'35")

05'13" (+00'48")

1000 / 33000

05'06"

(03:06'41")

05'06" (+00'41")

1000 / 34000

05'04"

(03:11'46")

05'04" (+00'39")

1000 / 35000

05'40"

(03:17'27")

05'40" (+01'15")

1000 / 36000

06'41"

(03:24'08")

06'41" (+02'16")

1000 / 37000

06'42"

(03:30'50")

06'42" (+02'17")

1000 / 38000

07'38"

(03:38'29")

07'38" (+03'13")

1000 / 39000

06'26"

(03:44'56")

06'26" (+02'01")

1000 / 40000

05'45"

(03:50'42")

05'45" (+01'20")

1000 / 41000

06'16"

(03:56'59")

06'16" (+01'51")

1000 / 42000

07'25"

(04:04'24")

07'25" (+03'00")

1000 / 43000

05'54"

(04:10'18")

05'54" (+01'29")

1000 / 44000

05'42"

(04:16'00")

05'42" (+01'17")

1000 / 45000

新北市

陳昱融

LUCKY LlN 說推

留言

跑山路有心理準備
但25K~28K TMD跑錯路有夠狼狽
整個大崩潰
之後配速完全走針
終點完跑距離45.25K
全馬變成超馬
原總5變成總9
哭哭

賽前宣言: 第31馬

賽後評分: 小賽事一般般而且指標不清，25K~28K跑錯路導致最終多跑了3K多...令人無言！><
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.01 km

adidas adizero boston boost 5m 累積 : 1413.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊富傑, farmerboss 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

farmerboss 厲害啊！有實力多跑3k讓一下還是總字輩~ (/^▽^)/

2018-11-04 17:20 ·

1 個人推

陳昱融後面跑錯影響到心情，總成績其實很難滿意啦..><

2018-11-04 18:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'11"	00:10'02"
3	04'54"	00:14'56"
4	06'25"	00:21'21"
5	06'00"	00:27'21"
6	06'03"	00:33'24"
7	06'11"	00:39'35"
8	05'01"	00:44'36"
9	04'53"	00:49'29"
10	04'25"	00:53'54"
11	04'33"	00:58'27"
12	04'30"	01:02'57"
13	06'09"	01:09'06"
14	05'58"	01:15'04"
15	05'47"	01:20'51"
16	05'34"	01:26'25"
17	05'09"	01:31'34"
18	05'03"	01:36'37"
19	04'38"	01:41'15"
20	04'32"	01:45'47"
21	04'52"	01:50'39"
22	04'47"	01:55'26"
23	04'50"	02:00'16"
24	06'01"	02:06'17"
25	05'48"	02:12'05"
26	06'36"	02:18'41"
27	07'48"	02:26'29"
28	06'09"	02:32'38"
29	05'34"	02:38'12"
30	05'43"	02:43'55"
31	06'37"	02:50'32"
32	05'52"	02:56'24"
33	05'13"	03:01'37"
34	05'06"	03:06'43"
35	05'05"	03:11'48"
36	05'41"	03:17'29"
37	06'41"	03:24'10"
38	06'42"	03:30'52"
39	07'39"	03:38'31"
40	06'27"	03:44'58"
41	05'46"	03:50'44"
42	06'16"	03:57'00"
43	07'26"	04:04'26"
44	05'54"	04:10'20"
45	05'42"	04:16'02"
45.3	04'34"	04:17'11"