白孝康 2018/11/04 訓練日誌

白孝康澎湖
ID 5650

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白孝康

半馬 | 02:25:19 | 06:53/km | 第6半馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:25:19
總名次	140 / 783
分組名次	31 / 144
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:32'56" (+01'22")

15 km

(01:38'17")

00:33'47" (+02'13")

01:11'27" (+06'57")

20 km

(02:15'57")

00:37'40" (+06'06")

Finish

(02:25:19)

日期: 2018-11-04 07:07 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1541 Cal - 總步數: 24760 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'48" (+01'01")

1007 / 1007

160 / 91

06'12"

(13'03")

06'08" (+00'21")

1009 / 2016

171 / 94

06'20"

(19'23")

06'16" (+00'29")

1009 / 3025

170 / 93

05'51"

(25'14")

05'47"

1008 / 4034

173 / 99

06'21"

(31'35")

06'20" (+00'33")

1002 / 5036

172 / 91

展開計圈分析

補給超好～不敢吃太多XDD

賽前宣言: 1周兩半馬GOGO

賽後評分: GOOD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 839.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

翁明朗和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'12"	00:13'02"
3	06'20"	00:19'22"
4	05'47"	00:25'09"
5	06'25"	00:31'34"
6	06'03"	00:37'37"
7	06'50"	00:44'27"
8	06'13"	00:50'40"
9	06'57"	00:57'37"
10	06'53"	01:04'30"
11	07'07"	01:11'37"
12	06'47"	01:18'24"
13	06'43"	01:25'07"
14	06'36"	01:31'43"
15	06'34"	01:38'17"
16	06'55"	01:45'12"
17	08'22"	01:53'34"
18	07'38"	02:01'12"
19	07'20"	02:08'32"
20	07'25"	02:15'57"
21	08'26"	02:24'23"
21.1	06'46"	02:25'23"