佩伶 2018/11/04 訓練日誌

佩伶嘉義
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佩伶

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:48:11 | 07:58/km | 第1半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:37'09" (+01'16")

15 km

(01:53'00")

00:39'58" (+04'05")

01:25'55" (+12'53")

20 km

(02:38'57")

00:45'57" (+10'04")

Finish

(02:48:11)

日期: 2018-11-04 06:40 - 平均心率: 173 - 卡路里: 878 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'52")

1000 / 1000

06'35"

(14'03")

06'35"

1000 / 2000

07'18"

(21'21")

07'18" (+00'43")

1000 / 3000

06'59"

(28'21")

06'59" (+00'24")

1000 / 4000

07'30"

(35'52")

07'30" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑跑孩子
人生中第一初半馬完賽
焦慮不安情緒.....
謝謝陪跑員一直鼓勵
最後跑進終點站自己默默的掉眼淚

賽前宣言: 初戀戀半馬

賽後評分: 補給品很多很熱一直喝水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 43.67 km

Nike gogo 累積 : 52.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳小楓, 曾怡誠和其他 10 人說推

留言

Charlie Tsaw 恭喜初半馬完賽。

2018-11-04 11:06 ·

1 個人推

方榮亮好棒👍繼續加油💪

2018-11-06 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'36"	00:14'03"
3	07'19"	00:21'22"
4	07'00"	00:28'22"
5	07'31"	00:35'53"
6	08'12"	00:44'05"
7	06'45"	00:50'50"
8	07'04"	00:57'54"
9	07'18"	01:05'12"
10	07'50"	01:13'02"
11	06'53"	01:19'55"
12	07'21"	01:27'16"
13	09'07"	01:36'23"
14	08'50"	01:45'13"
15	07'47"	01:53'00"
16	10'42"	02:03'42"
17	11'23"	02:15'05"
18	07'27"	02:22'32"
19	08'35"	02:31'07"
20	07'50"	02:38'57"
21	07'13"	02:46'10"
21.3	08'44"	02:48'39"