shadow (LDS超馬團) 2018/11/04 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 2 天
共跑了 10.1 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 2 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 27 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 11 個月 5 天
共跑了 844.4 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 7 個月 3 天
共跑了 1087.6 km
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mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 4 個月 9 天
共跑了 1499.0 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 11 個月 3 天
共跑了 448.2 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 11 個月 17 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 10 個月 15 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 10 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 2 個月 4 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 29 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 6 個月 22 天
共跑了 702.3 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 7 個月 10 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 27 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 6 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 8 個月 17 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 6 個月 7 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 5 個月 7 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 3 個月 19 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24995.1 km |

2301.6 km
2024 年 :

3285.7 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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全馬 | 05:35:01 | 07:56/km | 第29馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:35:01
總名次	467 / 1033
分組名次	181 / 353
平均速度	07:56/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02"

01:09'14"

10 km

(01:09'14")

00:36'12" (+03'10")

15 km

(01:45'54")

00:36'40" (+03'38")

01:23'20" (+14'06")

20 km

(02:32'34")

00:46'40" (+13'38")

25 km

(03:11'54")

00:39'20" (+06'18")

01:25'07" (+15'53")

30 km

(03:57'41")

00:45'47" (+12'45")

35 km

(04:34'22")

00:36'41" (+03'39")

01:15'32" (+06'18")

40 km

(05:13'13")

00:38'51" (+05'49")

Finish

(05:35:01)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 638 m - 地點: 只記得經過清新溫泉爬上望高寮以及陡陡抖抖的藍色公路… - 天氣: 太好了一點…熱啊 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2753 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'23")

1000 / 1000

06'00"

(12'23")

06'00"

1000 / 2000

07'03"

(19'26")

07'03" (+01'03")

1000 / 3000

06'48"

(26'14")

06'48" (+00'48")

1000 / 4000

06'44"

(32'58")

06'44" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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聽說…
跑步只有累積
沒有奇蹟。
只有煎匙…
我是指堅持，才能到底(有這種說法嗎？)
上個月比較認真跑步，跑量創下330K的新高
今天的台中岱宇全馬
雖然還是被望高寮以及陡陡的藍色公路連續上坡打敗
沒能再破pb
不過535完賽，還是滿開心的
連續上坡雖還是力不從心，沒法從頭慢慢跑到尾
但中途小跑了幾次
速度雖慢
但從幾個步行的跑者身旁刷卡而過的感覺
還挺不錯的
哈…

賽前宣言: 去年在合歡馬隔天跑，DNF…今年一定會完賽。

賽後評分: 在都會中心跑步的…特點，不能算缺點吧？就是難免會遇到紅燈交管。一大早起跑，用群眾多數暴力的方式霸佔了整個路面。不過回程因人數已分散，不得不暫停了4~5次紅燈。趁機休息喘口氣，也不錯啦…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.06 km

ADIDAS adizero boston 6 m 累積 : 783.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 19 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-11-05 22:24 ·

1 個人推

江大俠~Arsene~ 看起來是輕鬆的甜蜜復仇記
不管上坡下坡上山下海
影帝還是能拿下美妙的好成績
真的很不容易喔

2018-11-09 14:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'01"	00:12'24"
3	07'04"	00:19'28"
4	06'49"	00:26'17"
5	06'45"	00:33'02"
6	06'54"	00:39'56"
7	06'45"	00:46'41"
8	07'37"	00:54'18"
9	06'48"	01:01'06"
10	08'08"	01:09'14"
11	07'49"	01:17'03"
12	06'15"	01:23'18"
13	08'11"	01:31'29"
14	08'06"	01:39'35"
15	06'19"	01:45'54"
16	07'02"	01:52'56"
17	08'13"	02:01'09"
18	10'17"	02:11'26"
19	09'49"	02:21'15"
20	11'19"	02:32'34"
21	11'04"	02:43'38"
22	07'19"	02:50'57"
23	07'27"	02:58'24"
24	06'21"	03:04'45"
25	07'09"	03:11'54"
26	10'41"	03:22'35"
27	08'36"	03:31'11"
28	11'20"	03:42'31"
29	08'26"	03:50'57"
30	06'44"	03:57'41"
31	06'53"	04:04'34"
32	06'02"	04:10'36"
33	08'25"	04:19'01"
34	08'10"	04:27'11"
35	07'11"	04:34'22"
36	08'04"	04:42'26"
37	07'20"	04:49'46"
38	07'40"	04:57'26"
39	08'23"	05:05'49"
40	07'24"	05:13'13"
41	07'50"	05:21'03"
42	07'04"	05:28'07"
43.0	07'00"	05:35'08"