扁東 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

扁東台中
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全馬 | 05:29:58 | 07:49/km | 第36馬

希望路跑-苗栗大克山公益馬拉松

官方成績
日期	2014-04-12
成績	05:29:58
總名次	4 / 9
分組名次	178 / 345
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55"

01:12'31"

10 km

(01:12'31")

00:37'36" (+02'41")

15 km

(01:48'15")

00:35'44" (+00'49")

01:12'43" (+00'12")

20 km

(02:25'14")

00:36'59" (+02'04")

25 km

(03:02'47")

00:37'33" (+02'38")

01:29'21" (+16'50")

30 km

(03:54'35")

00:51'48" (+16'53")

35 km

(04:43'10")

00:48'35" (+13'40")

01:25'44" (+13'13")

40 km

(05:20'19")

00:37'09" (+02'14")

Finish

(05:29:58)

日期: 2014-04-12 06:30 - 總爬升: 1037 m - 地點: 南湖國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3153 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

台中

扁東

·

２０１４　４／１２　（六）希望路跑-苗栗大克山公益馬拉松～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 262.17 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yu hung, 龍貓和其他 8 人說推

·

阮思兆恭喜完賽~

2014-04-12 22:46 ·

jaschoung 恭喜完賽!!

2014-04-14 11:08 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'08"	00:12'33"
3	05'55"	00:18'28"
4	08'12"	00:26'40"
5	08'15"	00:34'55"
6	09'01"	00:43'56"
7	05'30"	00:49'26"
8	07'07"	00:56'33"
9	07'53"	01:04'26"
10	08'05"	01:12'31"
11	08'03"	01:20'34"
12	08'58"	01:29'32"
13	06'29"	01:36'01"
14	05'30"	01:41'31"
15	06'44"	01:48'15"
16	05'52"	01:54'07"
17	05'20"	01:59'27"
18	09'07"	02:08'34"
19	10'52"	02:19'26"
20	05'48"	02:25'14"
21	05'27"	02:30'41"
22	06'44"	02:37'25"
23	06'38"	02:44'03"
24	10'16"	02:54'19"
25	08'28"	03:02'47"
26	12'38"	03:15'25"
27	11'34"	03:26'59"
28	09'44"	03:36'43"
29	06'38"	03:43'21"
30	11'14"	03:54'35"
31	09'54"	04:04'29"
32	11'34"	04:16'03"
33	07'13"	04:23'16"
34	09'19"	04:32'35"
35	10'35"	04:43'10"
36	10'16"	04:53'26"
37	05'33"	04:58'59"
38	05'50"	05:04'49"
39	07'14"	05:12'03"
40	08'16"	05:20'19"
41	09'13"	05:29'32"
40.7	-1'-21"	05:30'00"

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