魏俊宏 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

魏俊宏新竹
ID 248811

41 位追隨者

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半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第5半馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+01'55")

00:50'50" (+03'02")

10 km

(00:50'50")

00:25'04" (+01'13")

15 km

(01:14'47")

00:23'57" (+00'06")

00:47'48"

20 km

(01:38'38")

00:23'51"

Finish

(01:43:14)

日期: 2018-11-18 06:10 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'13")

05'01" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'25")

05'12" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'35")

05'09" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'46")

05'11" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台北馬前的配速訓練

賽後評分: 中規中舉的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾穎婕, Ronald 和其他 5 人說推

·

Mac 恭喜高速完賽！

2018-11-18 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'01"	00:10'13"
3	05'13"	00:15'26"
4	05'09"	00:20'35"
5	05'11"	00:25'46"
6	05'04"	00:30'50"
7	05'00"	00:35'50"
8	04'58"	00:40'48"
9	04'59"	00:45'47"
10	05'03"	00:50'50"
11	04'55"	00:55'45"
12	04'43"	01:00'28"
13	04'44"	01:05'12"
14	04'49"	01:10'01"
15	04'46"	01:14'47"
16	04'48"	01:19'35"
17	04'44"	01:24'19"
18	04'52"	01:29'11"
19	04'43"	01:33'54"
20	04'44"	01:38'38"
21.0	04'41"	01:43'14"

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