李正大 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

李正大宜蘭
ID 42317

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全馬 | 03:39:20 | 05:11/km | 第16馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:39:20
總名次	81 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'25"

10 km

(00:46'25")

00:23'17" (+00'09")

15 km

(01:10'28")

00:24'03" (+00'55")

00:49'13" (+02'48")

20 km

(01:35'38")

00:25'10" (+02'02")

25 km

(02:02'07")

00:26'29" (+03'21")

00:53'32" (+07'07")

30 km

(02:29'10")

00:27'03" (+03'55")

35 km

(02:58'55")

00:29'45" (+06'37")

00:58'49" (+12'24")

40 km

(03:27'59")

00:29'04" (+05'56")

Finish

(03:39:20)

日期: 2014-04-13 05:58 - 天氣: 熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3655 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

宜蘭

李正大

·

宜蘭

李正大

·

宜蘭

李正大

·

同一條賽道折返二趟，人數眾多補給動線不良須擠入才能取水。還好這麼的熱天氣腿部沒出現抽筋現象順利完賽。

賽前宣言: 大家加油.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 353.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

李汪遠, 貮捌和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'33"	00:09'11"
3	04'39"	00:13'50"
4	04'42"	00:18'32"
5	04'36"	00:23'08"
6	04'37"	00:27'45"
7	04'38"	00:32'23"
8	04'36"	00:36'59"
9	04'40"	00:41'39"
10	04'46"	00:46'25"
11	04'40"	00:51'05"
12	04'46"	00:55'51"
13	04'49"	01:00'40"
14	04'49"	01:05'29"
15	04'59"	01:10'28"
16	04'52"	01:15'20"
17	04'58"	01:20'18"
18	05'03"	01:25'21"
19	05'05"	01:30'26"
20	05'12"	01:35'38"
21	04'57"	01:40'35"
22	04'59"	01:45'34"
23	05'11"	01:50'45"
24	05'14"	01:55'59"
25	06'08"	02:02'07"
26	05'14"	02:07'21"
27	05'46"	02:13'07"
28	05'24"	02:18'31"
29	05'22"	02:23'53"
30	05'17"	02:29'10"
31	06'51"	02:36'01"
32	05'23"	02:41'24"
33	06'27"	02:47'51"
34	05'42"	02:53'33"
35	05'22"	02:58'55"
36	05'31"	03:04'26"
37	06'02"	03:10'28"
38	05'43"	03:16'11"
39	05'53"	03:22'04"
40	05'55"	03:27'59"
41	06'04"	03:34'03"
42	05'15"	03:39'18"
41.7	00'-34"	03:39'27"

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