古智仲 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:07:07 | 07:16/km | 第168馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:07:07
總名次	699 / 1401
分組名次	143 / 235
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+01'44")

01:07'08" (+01'14")

10 km

(01:07'08")

00:32'46" (+00'08")

15 km

(01:40'24")

00:33'16" (+00'38")

01:05'54"

20 km

(02:13'02")

00:32'38"

25 km

(02:49'31")

00:36'29" (+03'51")

01:16'05" (+10'11")

30 km

(03:29'07")

00:39'36" (+06'58")

35 km

(04:09'44")

00:40'37" (+07'59")

01:19'53" (+13'59")

40 km

(04:49'00")

00:39'16" (+06'38")

Finish

(05:07:07)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3041 Cal - 總步數: 55812 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'58"

(07'58")

07'58" (+01'58")

1000 / 1000

180 / 69

2

06'55"

(14'53")

06'52" (+00'52")

1005 / 2005

175 / 82

3

06'40"

(21'33")

06'40" (+00'40")

1000 / 3005

173 / 86

4

06'20"

(27'53")

06'19" (+00'19")

1001 / 4007

174 / 90

5

06'30"

(34'23")

06'27" (+00'27")

1006 / 5013

173 / 89

展開計圈分析

6

07'03"

(41'26")

06'59" (+00'59")

1008 / 6022

170 / 83

7

06'16"

(47'42")

06'12" (+00'12")

1009 / 7031

172 / 93

8

07'22"

(55'04")

07'19" (+01'19")

1004 / 8036

160 / 84

9

06'01"

(01:01'05")

06'00"

1000 / 9037

176 / 94

10

06'07"

(01:07'12")

06'06" (+00'06")

1000 / 10038

176 / 92

11

06'58"

(01:14'10")

06'54" (+00'54")

1009 / 11047

169 / 85

12

06'18"

(01:20'28")

06'17" (+00'17")

1001 / 12049

173 / 91

13

06'19"

(01:26'47")

06'18" (+00'18")

1000 / 13049

172 / 91

14

07'26"

(01:34'13")

07'24" (+01'24")

1003 / 14052

164 / 81

15

06'20"

(01:40'33")

06'16" (+00'16")

1010 / 15062

173 / 92

16

06'18"

(01:46'51")

06'17" (+00'17")

1000 / 16062

172 / 91

17

06'10"

(01:53'01")

06'09" (+00'09")

1001 / 17064

173 / 93

18

07'19"

(02:00'20")

07'18" (+01'18")

1001 / 18066

170 / 80

19

06'28"

(02:06'48")

06'24" (+00'24")

1009 / 19075

171 / 91

20

06'23"

(02:13'11")

06'19" (+00'19")

1009 / 20085

171 / 92

21

07'58"

(02:21'09")

07'56" (+01'56")

1003 / 21088

156 / 80

22

06'47"

(02:27'56")

06'43" (+00'43")

1008 / 22096

182 / 81

23

06'41"

(02:34'37")

06'37" (+00'37")

1007 / 23104

181 / 82

24

07'37"

(02:42'14")

07'36" (+01'36")

1000 / 24105

190 / 69

25

07'28"

(02:49'42")

07'24" (+01'24")

1008 / 25113

199 / 67

26

07'20"

(02:57'02")

07'19" (+01'19")

1000 / 26113

201 / 67

27

07'36"

(03:04'38")

07'35" (+01'35")

1000 / 27114

181 / 72

28

07'36"

(03:12'14")

07'32" (+01'32")

1006 / 28121

200 / 65

29

08'21"

(03:20'35")

08'21" (+02'21")

1000 / 29121

178 / 67

30

08'48"

(03:29'23")

08'45" (+02'45")

1004 / 30125

192 / 59

31

06'59"

(03:36'22")

06'57" (+00'57")

1003 / 31129

200 / 71

32

09'08"

(03:45'30")

09'04" (+03'04")

1006 / 32135

186 / 59

33

07'29"

(03:52'59")

07'24" (+01'24")

1009 / 33144

198 / 67

34

07'32"

(04:00'31")

07'30" (+01'30")

1003 / 34148

198 / 66

35

09'28"

(04:09'59")

09'27" (+03'27")

1001 / 35150

169 / 62

36

07'17"

(04:17'16")

07'15" (+01'15")

1002 / 36153

192 / 71

37

07'09"

(04:24'25")

07'08" (+01'08")

1001 / 37154

198 / 70

38

08'54"

(04:33'19")

08'52" (+02'52")

1002 / 38156

193 / 58

39

07'15"

(04:40'34")

07'10" (+01'10")

1010 / 39167

201 / 69

40

08'51"

(04:49'25")

08'46" (+02'46")

1007 / 40175

179 / 63

41

08'28"

(04:57'53")

08'25" (+02'25")

1005 / 41180

205 / 57

42

07'34"

(05:05'27")

07'29" (+01'29")

1008 / 42189

191 / 69

43

01'12"

(05:06'39")

04'57"

242 / 42431

178 / 113

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

芳萍, 胡淑琍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'55"	00:14'52"
3	06'40"	00:21'32"
4	06'20"	00:27'52"
5	06'30"	00:34'22"
6	07'00"	00:41'22"
7	06'15"	00:47'37"
8	07'21"	00:54'58"
9	06'06"	01:01'04"
10	06'04"	01:07'08"
11	06'57"	01:14'05"
12	06'18"	01:20'23"
13	06'19"	01:26'42"
14	07'26"	01:34'08"
15	06'16"	01:40'24"
16	06'22"	01:46'46"
17	06'11"	01:52'57"
18	07'19"	02:00'16"
19	06'23"	02:06'39"
20	06'23"	02:13'02"
21	08'00"	02:21'02"
22	06'47"	02:27'49"
23	06'39"	02:34'28"
24	07'41"	02:42'09"
25	07'22"	02:49'31"
26	07'19"	02:56'50"
27	07'37"	03:04'27"
28	07'36"	03:12'03"
29	08'23"	03:20'26"
30	08'41"	03:29'07"
31	07'00"	03:36'07"
32	09'07"	03:45'14"
33	07'30"	03:52'44"
34	07'34"	04:00'18"
35	09'26"	04:09'44"
36	07'14"	04:16'58"
37	07'17"	04:24'15"
38	08'49"	04:33'04"
39	07'08"	04:40'12"
40	08'48"	04:49'00"
41	08'42"	04:57'42"
42	07'31"	05:05'13"
42.2	05'55"	05:06'39"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km