WILSON 2014/04/12 訓練日誌

WILSON 台中
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WILSON

全馬 | 03:45:09 | 05:20/km | 第19馬

希望路跑-苗栗大克山公益馬拉松

官方成績
日期	2014-04-12
成績	03:45:09
總名次	9 / 345
分組名次	1 / 134
平均速度	05:20/km

官方證書

WILSON

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+02'25")

00:52'48" (+02'01")

10 km

(00:52'48")

00:26'07" (+01'51")

15 km

(01:18'08")

00:25'20" (+01'04")

00:50'47"

20 km

(01:43'35")

00:25'27" (+01'11")

25 km

(02:07'51")

00:24'16"

00:56'47" (+06'00")

30 km

(02:40'22")

00:32'31" (+08'15")

35 km

(03:10'59")

00:30'37" (+06'21")

00:58'58" (+08'11")

40 km

(03:39'20")

00:28'21" (+04'05")

Finish

(03:45:09)

日期: 2014-04-12 06:30 - 總爬升: 1056 m - 地點: 苗栗縣大湖鄉 - 天氣: 烤肉 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3473 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

公益馬拉松,非常有意義的活動,補給很夠力

但路線不輕鬆,一路上下上下的無限循環....~ ~"

實在很想飇髒話,為何報這場這麼硬的賽事

再加上太陽熱情,真的是在考驗跑者的意志與耐力!

還好能無傷完賽,安全下莊,感謝老天爺保佑!!

賽前宣言: 做公益!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

鴨子, 四元和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'53"	00:10'18"
3	04'45"	00:15'03"
4	05'50"	00:20'53"
5	05'48"	00:26'41"
6	05'28"	00:32'09"
7	04'28"	00:36'37"
8	05'22"	00:41'59"
9	05'24"	00:47'23"
10	05'25"	00:52'48"
11	05'47"	00:58'35"
12	06'17"	01:04'52"
13	04'41"	01:09'33"
14	04'15"	01:13'48"
15	04'20"	01:18'08"
16	04'28"	01:22'36"
17	04'20"	01:26'56"
18	05'49"	01:32'45"
19	06'26"	01:39'11"
20	04'24"	01:43'35"
21	04'22"	01:47'57"
22	04'37"	01:52'34"
23	04'53"	01:57'27"
24	05'13"	02:02'40"
25	05'11"	02:07'51"
26	07'08"	02:14'59"
27	06'33"	02:21'32"
28	06'52"	02:28'24"
29	04'44"	02:33'08"
30	07'14"	02:40'22"
31	06'21"	02:46'43"
32	06'00"	02:52'43"
33	04'57"	02:57'40"
34	06'05"	03:03'45"
35	07'14"	03:10'59"
36	07'47"	03:18'46"
37	04'48"	03:23'34"
38	05'08"	03:28'42"
39	05'15"	03:33'57"
40	05'23"	03:39'20"
41	05'13"	03:44'33"
40.7	-1'-25"	03:44'57"