黃俊強 2014/04/13 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:41:31 | 05:14/km | 第12馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:41:31
總名次	92 / 2200
分組名次	23 / 657
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+02'59")

00:49'50" (+01'18")

10 km

(00:49'50")

00:23'50" (+00'49")

15 km

(01:12'51")

00:23'01"

00:48'32"

20 km

(01:38'22")

00:25'31" (+02'30")

25 km

(02:03'43")

00:25'21" (+02'20")

00:51'12" (+02'40")

30 km

(02:29'34")

00:25'51" (+02'50")

35 km

(03:00'50")

00:31'16" (+08'15")

01:01'38" (+13'06")

40 km

(03:31'12")

00:30'22" (+07'21")

Finish

(03:41:31)

日期: 2014-04-13 05:58 - 地點: 103.04.13(第12馬)臺北三重馬 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1861 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'42" (+02'10")

1008 / 1008

04'52"

(11'38")

04'50" (+00'18")

1003 / 2012

04'49"

(16'27")

04'49" (+00'17")

998 / 3011

04'52"

(21'19")

04'53" (+00'21")

995 / 4006

04'43"

(26'02")

04'41" (+00'09")

1005 / 5012

展開計圈分析

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103.04.13(第12馬)臺北三重馬
大會時間03.41.31

會報名這場是被獎座所吸引來的。第一次坐和欣客運很新鮮，第一次獨自坐車來台北全靠雙腳，大推手機導航軟體好用，第一次忘記帶很多東西。手機差點沒電，便民的台北捷運站有充電設備。當時想著手機沒電與盟傑該如何聯絡，而腦袋裡好像只記住一個跑步的朋友電話，說不定求救就得靠祂了)。

123跳..............4/13一早約5點就到會場，自己獨自悠閒的在會場逛著看著。起跑了...................一樣30k餓到發暈。靠~我昨天不是吃3碗飯，怎發揮不了作用。幸好三重馬是折返的比賽，遇到認識的PTT就打招呼也為自己醒醒腦。當然也是有精實的當步兵，欣賞風景。

台北好熱好曬，有河濱步道跑步好讚，三重馬是個很有獨特性的比賽，但我不會再參加了。

此次台北行大大感謝王皇文提供食宿招待(謝謝)

賽前宣言: no.12-sub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 372.80 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2688.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

kimi Lee, bugsu 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	04'51"	00:11'35"
3	04'50"	00:16'25"
4	04'54"	00:21'19"
5	04'41"	00:26'00"
6	04'45"	00:30'45"
7	04'42"	00:35'27"
8	04'47"	00:40'14"
9	04'45"	00:44'59"
10	04'51"	00:49'50"
11	04'34"	00:54'24"
12	04'35"	00:58'59"
13	04'32"	01:03'31"
14	04'36"	01:08'07"
15	04'44"	01:12'51"
16	04'57"	01:17'48"
17	04'45"	01:22'33"
18	05'28"	01:28'01"
19	05'15"	01:33'16"
20	05'06"	01:38'22"
21	04'55"	01:43'17"
22	04'50"	01:48'07"
23	05'16"	01:53'23"
24	05'06"	01:58'29"
25	05'14"	02:03'43"
26	05'02"	02:08'45"
27	05'44"	02:14'29"
28	05'10"	02:19'39"
29	05'04"	02:24'43"
30	04'51"	02:29'34"
31	07'15"	02:36'49"
32	05'48"	02:42'37"
33	06'42"	02:49'19"
34	06'02"	02:55'21"
35	05'29"	03:00'50"
36	05'24"	03:06'14"
37	07'04"	03:13'18"
38	05'59"	03:19'17"
39	06'21"	03:25'38"
40	05'34"	03:31'12"
41	04'57"	03:36'09"
42	05'01"	03:41'10"
42.1	04'49"	03:41'25"