AY TIM 2018/11/25 訓練日誌

AY TIM 香港
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AY TIM

全馬 | 04:15:01 | 06:02/km | 第2馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'46")

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'27"

15 km

(01:15'02")

00:25'22" (+00'55")

00:52'15" (+02'35")

20 km

(01:41'55")

00:26'53" (+02'26")

25 km

(02:09'50")

00:27'55" (+03'28")

00:56'50" (+07'10")

30 km

(02:38'45")

00:28'55" (+04'28")

35 km

(03:08'33")

00:29'48" (+05'21")

01:09'51" (+20'11")

40 km

(03:48'36")

00:40'03" (+15'36")

Finish

(04:15:01)

日期: 2018-11-25 08:06 - 地點: Osaka / JAPAN - 平均心率: 157 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'41")

1000 / 1000

04'53"

(10'16")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

05'05"

(15'21")

05'05" (+00'24")

1000 / 3000

04'57"

(20'18")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

04'55"

(25'14")

04'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: Good race PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.77 km

asics Gel-Kayano 👟 累積 : 174.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

AY TIM 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'53"	00:10'15"
3	05'05"	00:15'20"
4	04'58"	00:20'18"
5	04'55"	00:25'13"
6	04'51"	00:30'04"
7	05'06"	00:35'10"
8	04'41"	00:39'51"
9	05'06"	00:44'57"
10	04'43"	00:49'40"
11	05'06"	00:54'46"
12	05'10"	00:59'56"
13	05'03"	01:04'59"
14	04'59"	01:09'58"
15	05'04"	01:15'02"
16	05'10"	01:20'12"
17	05'20"	01:25'32"
18	05'11"	01:30'43"
19	05'52"	01:36'35"
20	05'20"	01:41'55"
21	05'29"	01:47'24"
22	05'31"	01:52'55"
23	05'33"	01:58'28"
24	05'18"	02:03'46"
25	06'04"	02:09'50"
26	05'37"	02:15'27"
27	05'55"	02:21'22"
28	05'38"	02:27'00"
29	05'56"	02:32'56"
30	05'49"	02:38'45"
31	05'40"	02:44'25"
32	05'56"	02:50'21"
33	05'52"	02:56'13"
34	06'14"	03:02'27"
35	06'06"	03:08'33"
36	05'57"	03:14'30"
37	07'14"	03:21'44"
38	09'23"	03:31'07"
39	08'32"	03:39'39"
40	08'57"	03:48'36"
41	08'17"	03:56'53"
42	07'09"	04:04'02"
43	06'32"	04:10'34"
43.8	05'35"	04:15'00"