陳家浩 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳家浩台北市
ID 5402

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:17:42 | 04:41/km | 第40馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55" (+00'24")

00:43'32" (+00'09")

10 km

(00:43'32")

00:21'37" (+00'06")

15 km

(01:05'03")

00:21'31"

00:43'23"

20 km

(01:26'55")

00:21'52" (+00'21")

25 km

(01:49'03")

00:22'08" (+00'37")

00:44'56" (+01'33")

30 km

(02:11'51")

00:22'48" (+01'17")

35 km

(02:35'41")

00:23'50" (+02'19")

00:51'34" (+08'11")

40 km

(03:03'25")

00:27'44" (+06'13")

Finish

(03:17:42)

日期: 2018-11-25 08:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'59")

04'12" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'17")

04'18" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'36")

04'19" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'54")

04'17" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速要再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jason, 涂崇誠和其他 1 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳家浩就是跟你樣暴衝啊!後面就爆很大

2018-11-29 17:02 ·

涂崇誠大師兄別扯到我，自己的速度有上來就得意忘形

2018-11-29 17:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'13"	00:09'00"
3	04'18"	00:13'18"
4	04'19"	00:17'37"
5	04'18"	00:21'55"
6	04'17"	00:26'12"
7	04'19"	00:30'31"
8	04'17"	00:34'48"
9	04'21"	00:39'09"
10	04'23"	00:43'32"
11	04'25"	00:47'57"
12	04'34"	00:52'31"
13	04'03"	00:56'34"
14	04'15"	01:00'49"
15	04'14"	01:05'03"
16	04'24"	01:09'27"
17	04'21"	01:13'48"
18	04'26"	01:18'14"
19	04'18"	01:22'32"
20	04'23"	01:26'55"
21	04'28"	01:31'23"
22	04'21"	01:35'44"
23	04'21"	01:40'05"
24	04'35"	01:44'40"
25	04'23"	01:49'03"
26	04'29"	01:53'32"
27	04'31"	01:58'03"
28	04'35"	02:02'38"
29	04'33"	02:07'11"
30	04'40"	02:11'51"
31	04'37"	02:16'28"
32	04'39"	02:21'07"
33	04'53"	02:26'00"
34	04'47"	02:30'47"
35	04'54"	02:35'41"
36	05'04"	02:40'45"
37	05'12"	02:45'57"
38	05'40"	02:51'37"
39	05'41"	02:57'18"
40	06'07"	03:03'25"
41	05'30"	03:08'55"
42	06'08"	03:15'03"
42.5	05'09"	03:17'45"

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