Kwok Ling Lam 2018/11/25 訓練日誌

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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Kwok Ling Lam

全馬 | 03:56:14 | 05:35/km | 第8馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'55")

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:25'13" (+00'05")

15 km

(01:16'24")

00:25'08"

00:51'17" (+00'01")

20 km

(01:42'33")

00:26'09" (+01'01")

25 km

(02:09'11")

00:26'38" (+01'30")

00:55'41" (+04'25")

30 km

(02:38'14")

00:29'03" (+03'55")

35 km

(03:09'07")

00:30'53" (+05'45")

01:02'10" (+10'54")

40 km

(03:40'24")

00:31'17" (+06'09")

Finish

(03:56:14)

日期: 2018-11-25 08:05 - 總爬升: 1043 m - 地點: 大阪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'48")

1000 / 1000

05'13"

(10'49")

05'13" (+00'25")

1000 / 2000

05'09"

(15'59")

05'09" (+00'21")

1000 / 3000

05'07"

(21'07")

05'07" (+00'19")

1000 / 4000

04'56"

(26'03")

04'56" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初日馬，加油⛽

賽後評分: 補給很豐富市民很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.98 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 3927.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

unclesixauntivy, 葉景名和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'14"	00:10'50"
3	05'10"	00:16'00"
4	05'07"	00:21'07"
5	04'56"	00:26'03"
6	05'21"	00:31'24"
7	05'01"	00:36'25"
8	04'53"	00:41'18"
9	05'06"	00:46'24"
10	04'52"	00:51'16"
11	04'48"	00:56'04"
12	05'15"	01:01'19"
13	04'55"	01:06'14"
14	05'05"	01:11'19"
15	05'05"	01:16'24"
16	05'22"	01:21'46"
17	05'17"	01:27'03"
18	05'12"	01:32'15"
19	05'01"	01:37'16"
20	05'17"	01:42'33"
21	05'16"	01:47'49"
22	05'19"	01:53'08"
23	05'09"	01:58'17"
24	05'28"	02:03'45"
25	05'26"	02:09'11"
26	05'44"	02:14'55"
27	05'42"	02:20'37"
28	05'59"	02:26'36"
29	05'44"	02:32'20"
30	05'54"	02:38'14"
31	06'07"	02:44'21"
32	05'54"	02:50'15"
33	06'45"	02:57'00"
34	06'15"	03:03'15"
35	05'52"	03:09'07"
36	06'05"	03:15'12"
37	06'09"	03:21'21"
38	06'18"	03:27'39"
39	06'22"	03:34'01"
40	06'23"	03:40'24"
41	06'51"	03:47'15"
42	06'17"	03:53'32"
42.5	05'36"	03:56'18"