Po-Hung Li 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Po-Hung Li 高雄
ID 301965

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全馬 | 03:58:44 | 05:39/km | 第7馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:58:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'27")

00:46'46" (+00'13")

10 km

(00:46'46")

00:23'15" (+00'11")

15 km

(01:09'50")

00:23'04"

00:46'33"

20 km

(01:33'19")

00:23'29" (+00'25")

25 km

(01:57'01")

00:23'42" (+00'38")

00:48'28" (+01'55")

30 km

(02:21'47")

00:24'46" (+01'42")

35 km

(02:59'38")

00:37'51" (+14'47")

01:21'00" (+34'27")

40 km

(03:42'47")

00:43'09" (+20'05")

Finish

(03:58:44)

日期: 2018-11-25 08:00 - 總爬升: 949 m - 地點: 大阪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'55")

04'47" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'25")

04'29" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'53")

04'28"

1000 / 4000

5

04'36"

(23'30")

04'36" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再拼一次!!

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.90 km

Nike turbo 累積 : 606.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'47"	00:09'56"
3	04'30"	00:14'26"
4	04'29"	00:18'55"
5	04'36"	00:23'31"
6	04'36"	00:28'07"
7	04'47"	00:32'54"
8	04'33"	00:37'27"
9	04'37"	00:42'04"
10	04'42"	00:46'46"
11	04'42"	00:51'28"
12	04'33"	00:56'01"
13	04'38"	01:00'39"
14	04'34"	01:05'13"
15	04'37"	01:09'50"
16	04'43"	01:14'33"
17	04'42"	01:19'15"
18	04'41"	01:23'56"
19	04'40"	01:28'36"
20	04'43"	01:33'19"
21	04'37"	01:37'56"
22	04'53"	01:42'49"
23	04'37"	01:47'26"
24	04'51"	01:52'17"
25	04'44"	01:57'01"
26	04'46"	02:01'47"
27	04'46"	02:06'33"
28	05'01"	02:11'34"
29	05'02"	02:16'36"
30	05'11"	02:21'47"
31	06'52"	02:28'39"
32	07'12"	02:35'51"
33	08'20"	02:44'11"
34	08'06"	02:52'17"
35	07'21"	02:59'38"
36	08'49"	03:08'27"
37	10'15"	03:18'42"
38	10'15"	03:28'57"
39	07'33"	03:36'30"
40	06'17"	03:42'47"
41	06'49"	03:49'36"
42	06'09"	03:55'45"
43	08'57"	04:04'42"
43.0	10'37"	04:04'46"

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